Enkle teknikktips ved løping
Scann kroppen når du har løpt noen kilometer for å se om du fortsatt har en god teknikk! Hier zijn de beste tips van Oya Hanzén die je kunt vinden in de bakhodet under løperunden.
Oya Hanzén springt op Blacc.
Het is mogelijk om met een goed idee te beginnen, maar het is ook mogelijk om samen te werken en de beste tips te vinden binnen een straal van een kilometer. Daarom kan het heel fijn zijn als je een kleine zoeklijst in je huis hebt, zodat je de kroppen van boven naar beneden kunt bekijken en kunt zoeken naar wat je kunt vinden. Als je bij wijze van voorbeeld een lange weg neemt, krijg je meer energie en wordt het moeilijker om te landen. Da kan du trenge å korte ned stegene.
- Å løpe med bra teknikk gjør løpingen gøyere, minsker skaderisikoen og gjør at du løper mer løpeøkonomisk, sier den sertifiserte løpecoachen Oya Hanzén, som har løpt i omtrent 15 år og står bak løpegruppen RunZpire.se i Norrköping.
Spør deg selv følgende når du er ute og løper:
Har jeg ..
- stolt holdning?
- kroppen rett mot den retningen jeg løper uten rotasjon?
- et avslappet ansikt?
- blikket festet 20-30 meter foran meg?
- Skuldrene rett ovenfor hoftene?
- 90 grader i albueleddene?
- en myk armpendling som går framover og bakover (og ikke i kors og tvers foran kroppen)?
- avslappet hender hvor jeg visualiserer at jeg forsiktig holder ett egg i hver hånd?
- aktiverte magemuskler?
- en lett helling i hele kroppen fra ankelen og framover som om du kjører segway, uten å lene fra hoften og få en sittende holdning?
- en skånsom fotnedsetting som skjer rett under kroppen min og ikke foran meg?
- et løpesteg hvor foten jobber som i en sirkel, et såkalt løpehjul?
- Passe lange steg?
