Enkle tekniktips til løbeturen
Mærk efter i kroppen, når du har løbet nogle kilometer, for at se om du stadig holder den gode teknik! Hier zijn Oya Hanzéns beste tekniktips, die je in je tas kunt hebben onder løbeturen.
Oya Hanzén løber i tøj fra Blacc.
Hij start op regelmatige basis met een goede techniek, maar daarna moet hij nog een kilometer afleggen. Daarom kan het heel goed zijn om een goede checklist te hebben, zodat je de hele kroppen achter je aan kunt laten lopen. Als je bijvoorbeeld lange afstanden aflegt, krijg je veel energie en moet je ervoor zorgen dat je landingen goed worden afgesteld. Dan kan du brug hebben om de landing te forceren.
- Als je met een goede techniek werkt, zijn de løbeturen beter, denk je aan de risico's voor de skader en ben je meer "økonomisch" bezig, zegt de gecertificeerde løbecoach Oya Hanzén, die 15 jaar werkt en werkt voor de løbegruppen RunZpire.se in Norrköping, Zweden.
Stil dig selv følgende spørgsmål når du er ude at løbe:
Har jeg ..
- den rette kropsholdning?
- kroppen lige mod den retning, som jeg løber, uden rotation?
- et afslappet ansigt?
- blikket fastlåst 20-30 meter fremfor mig?
- skuldrene lige over hofterne?
- 90 grader i albueleddet?
- bløde armbevægelser fremad og bagud (og ikke på kryds og tværs foran kroppen)?
- afslappede hænder hvor jeg visualiserer, at jeg forsigtigt holder et æg i hver hånd.
- aktiverede mavemuskler?
- en let hældning i hele kroppen fra vristen og fremefter, som vis du stod på en Segway, uden at hælde fra hoften og få en siddende holdning.
- en skånsom landing som sker lige under min krop og ikke foran mig?
- et løbeskridt hvor foden arbejder i en cirkel, et såkaldt løbehjul?
- tilpas lange skridt?
