Doe je cardio-oefeningen thuis in slechts 8 minuten. Ziehier twee fantastische HIIT (à haute intensité) oefeningen die je meteen kunt doen!
HIIT betekent "Entraînement par intervalles à haute intensité" (in het Engels High Intensiy Interval Training) en verwijst naar alle oefeningen waarbij je een maximale inspanning moet leveren gedurende een korte tijd. Un bon entraînement d'HIIT améliore votre condition physique, brûle des calories tout en renforçant vos muscles. En anders gezegd, het is een complete training en de sessies zijn kort, dus je kunt ze gemakkelijk doen tijdens je pauze, bijvoorbeeld!
Bekijk hoe de HIIT werkt:
De oefeningen HIIT die we hier voorstellen zijn oefeningen van Tabata Training. Tabata is een type HIIT-entraînement gebaseerd op een mix van oefeningen die zowel de lichaamsbouw als de cardio trainen. Een typisch Tabata-entraînement bestaat uit 30 tot 60 seconden fysieke inspanning gevolgd door 10 seconden rust. La onderstaande entraînement-sessie duurt niet langer dan 8 minuten. U kunt deze zelf uitvoeren, u hebt geen accessoires nodig en de séance kost gemiddeld 140 kcal per pauze.
Het is niet altijd even gemakkelijk om een oogje op de chronometer te houden als je alleen thuis bent. Vergemakkelijk je leven met een sportief horloge! Ontdek hier de beste sportieve monitoren voor alle budgetten.
HIIT: trainingsprogramma 1
- Burpees: 60 seconden
- 10 seconden rust
- Vluchten voor: 45 seconden
- 10 seconden pauze
- Rotation du corps en planche : 30 seconden (planche, planche sur le côté droit, planche, planche sur le côté gauche, etc.)
- 10 seconden pauze
- Herhaal 3 keer
HIIT: trainingsprogramma 2
- Burpees: 60 seconden
- 10 seconden pauze
- Patineur: 45 seconden
- 10 seconden pauze
- Planche avec saut (ramenez les pieds sous les hanches en sautant, puis sautez à nouveau pour ramener vos pieds à la position de déparr) : 30 seconden
- 10 seconden wachten
- 3 keer opnieuw doen
Ontdek : les montres multisports et cardiofrequencemètres Polar pour suivre vos progrès
Organiseer uw eigen HIIT-sessie
Het trainingsprogramma hieronder is opgesteld door Daphnie Yang in samenwerking met Polar. Als u dat wilt, kunt u heel eenvoudig uw eigen training samenstellen:
1. Kies uw 3 favoriete oefeningen.
2. Voer de eerste oefening uit gedurende 60 seconden en rust 10 seconden uit.
3. Voer de volgende oefening uit gedurende 45 seconden en rust 10 seconden uit.
4. Voer de laatste oefening uit gedurende 30 seconden en rust vervolgens uit gedurende 10 seconden.
5. Herhaal deze enchaînement 3 keer.
ARTIKEL QUI POURRAIT VOUS INTÉRESSER : On a testé : Les meilleures montres intelligentes de 2020
