Oefenen tijdens de zwangerschap is een goede keuze, maar er zijn veel mensen die vragen hebben over de manier waarop en de maatregelen die ze moeten nemen voor hun bevalling. Malin Möller, onze gecertificeerde toekomstige verzorgster, geeft u de antwoorden.
Er zijn veel veranderingen in je lichaam als je zwanger bent. Er ontstaat een nieuw leven in je hart en dat is fantastisch, maar het kan ook heel moeilijk zijn. De hele wereld is verschillend en heeft verschillende soorten grofheid, het is belangrijk om te onthouden. In deze geest hebben we Malin Möller ontmoet, die werkt als trainer en die ook gecertificeerd is als toekomstig moeder.
Pourquoi devrais-je faire de l'entraînement pendant la grossesse?
- Er zijn echt heel veel voordelen aan deze oefening, zowel voor mama als voor de baby. L'exercice présente de nombreux avantages pour la santé, même pour les femmes enceintes. U krijgt een beter humeur, een sterker lichaam, een betere cardiale en pulmonaire capaciteit en u vermindert een te laag gewicht. Toutes les femmes enceintes prennent du poids, cela est dû au liquide, au bébé et au placenta, mais avec un exercice régulier, le gain de poids est moins important. L'entraînement peut également aider à votre récupération après l'accouchement, explique Malin Möller.
Hoeveeltijd heb je nodig om je lichaam te verzorgen als je zwanger bent?
- Er zijn weinig richtlijnen over de manier waarop een vrouw die zwanger is de oefening moet doen, het is zo verschillend van persoon tot persoon. Vous pouvez vous sentir très malade, vomir beaucoup, avoir des douleurs pelviennes sévères (appelées précédemment pour écoulement articulaire, n.d.l.r.). Cela dépend également de ce que vous avez comme niveau physique et de votre état de santé avant la grossesse. C'est à vous de décider, mon conseil est de faire appel à un entraîneur compétent qui a l'habitude de coacher des femmes enceintes. Doe wat u het beste uitkomt! Je voelt je beter na elke les dan ervoor.
Welke oefeningen en activiteiten moet ik niet doen als enceïne?
- Dat hangt af van uw lichaamsbouw en uw gewoonten vooraf. Jammer genoeg is er geen compleet zwarte of zwarte kleur, maar in het algemeen raad ik je aan om geen dingen te doen die het risico met zich meebrengen om hogerop te vallen. Cela n'a donc rien à voir avec votre force ou votre technique, mais vous pouvez glisser et rouler sur le ventre, explique Malin Möller et continue:
- Certains déconseillent les arts martiaux et d'autres sports qui vous mettent en contact très étroit avec votre ventre, mais je suis convaincue que les femmes engagées dans les arts martiaux peuvent encore adapter leur entraînement dans une certaine mesure. Je moet niets doen wat je niet goed uitkomt.
Sporten tijdens de zwangerschap heeft dezelfde voordelen voor de gezondheid als normaal, legt Malin uit. Bovendien kan het helpen bij het herstel na de bevalling.
Mag ik oefeningen doen voor de luchtwegen in de periode dat ik zwanger ben?
- Ja, dat is mogelijk. Sommige oefeningen zijn beter voor een groeiende borstkas en andere zijn moeilijker. Sit-ups en crunches zijn niet zo gemakkelijk als je kind en het feit dat de richting van de buikspieren verandert met de groei van de buik. Doe oefeningen om de interne spieren van de buikspieren te versterken. Dit kan bijvoorbeeld goed werken om de interne spieren van de buikspieren te activeren door te bewegen op een pilates-bal en door te proberen het evenwicht te bewaren.
Zijn er soorten oefeningen die bijzonder goed zijn om te doen als ik enceinte ben?
- U wilt uw ruggengraat versterken, en in het bijzonder de spieren van de buikspieren die de interne stabilisatoren ondersteunen. Daarom zijn oefeningen die de interne spieren van de buikspieren versterken en activeren zo goed. Hij wordt na de geboorte extra sterk. Als je geen solide torse hebt, compenseert het lichaam dit en gebruikt het de andere spieren iets te veel. Beaucoup pensent également qu'ils " perdent leurs fesses " après l'accouchement. En effet, la répartition du poids devient différente avec un gros ventre, et les fesses ne sont pas autant activées. Donc, l'entraînement du siège et des jambes est également bon, mais entraînez-vous aussi polyvalent que possible.
Met welke frequentie kan ik oefenen?
- C'est complètement individuel, vous pouvez faire l'exercice tous les jours si vous vous sentez bien ou si vous y êtes habitué depuis avant la grossesse. Daarom is het goed om te trainen met een verschillende intensiteit en richting, op zo'n manier dat de training niet eenduidig wordt. Mensen die voor hun bevalling niet zo vaak oefeningen deden, kunnen nu genoegen nemen met één of minder regelmatige seance per maand.
À quoi do-je penser quand je suis enceinte en ce qui concerne l'entraînement?
- Het verkrijgen van hulp in geval van twijfel is de belangrijkste keuze. Ne devinez pas comment faire quelques exercices. Het kan voldoende zijn om een uur te wachten met een begeleider die gewend is aan vrouwen enceintes. Ou allez à une séance d'entraînement maman / femmes enceinte à la salle de sport où vous entraînez déjà et obtenez des conseils.
Wat kan ik als kleding gebruiken tijdens mijn zwangerschap?
- Datgene wat u tegenkomt en waar u plaats voor heeft. J'investirais dans quelques leggings d'entraînement de grossesse. Il n'y a rien de pire que la ceinture d'un pantalon qui presse sur le ventre, concludeert Malin Möller.
Als u contact wilt opnemen met Malin, kunt u een e-mail sturen naar
malin@crossfittelefonplan.se
LIRE EN SUITE : Lees hoe je een actieve familie kunt worden
ACHETEZ ICI: Meer activiteiten voor kinderen
ACHETEZ ICI :Kleding voor de moeder
