Le profil d'entraînement Hannah " Fashionablefit " Andersson a développée une séance d'entraînement qui donne un énorme coup de dopamine. Test het zelf!
L'exercice ne vous rend pas seulement fort, il vous rend aussi heureux! Als je je inspant, komen de hormonen van het geluk vrij in je lichaam, wat je op de lange termijn goed doet. Björn Borg heeft een publiciteitscampagne Chase the Exerhigh en wil laten zien dat je niet alleen langdurig beter wordt van je lichaam als je traint, maar dat je in feite ook een kleine cocktail van energie krijgt die meteen begint. L'état euforique de " exerhigh " vous atteint à son meilleur dans des entraînements intenses avec des mouvements monotones.
Avec Björn Borg a un profil d'entraînement populaire Hannah
" Fashionablefit " Andersson a créé la séance de dopamine parfaite pour que vous puissiez atteindre votre " exerhigh ". Zie hier de super tips over het inspanningsprofiel voor degenen die een slecht journée hebben gehad en die hun humeur willen verbeteren met behulp van het inspanningsprogramma.
- Exerhigh is pour moi un mot unificateur qui décrit les choses incroyables qui se produisent dans le cerveau lorsque vous vous déplacez. En faisant de l'exercice, vous pouvez naturellement devenir " high " dans la vie et améliorer votre santé mentale et physique. Je pense que c'est épique et je souhaite que tout le monde en dépende, dit Hannah Andersson.
Vertel ons over uw programma!
- Het programma is zo opgezet dat het aanpasbaar en evolutief is. Of je nu beginner bent of al een zekere ervaring hebt met lichaamsbeweging, je kunt beginnen vanaf je individuele niveau en de oefeningen doen. L'entraînement peut également être fait à la maison si vous avez des haltères, vous n'avez même pas besoin d'aller à la salle de sport. Cela ne prend qu'une demi-heure pour terminer et l'accent est mis sur l'exaltation!
Welke raad heeft u voor iedereen die dit programma wil proberen?
- Begin vanaf je individuele niveau. Bevrijdt de stress en de spanning van de oefening, concentreer je vooral op het gevoel van welzijn. C'est précisément ce changement d'énergie et la sensation édifiante que vous ressentez après une séance d'entraînement qui sont si épiques et importants pour le bien-être. Je vous recommande d'essayer de bouger votre corps 30 minutes presque tous les jours de la semaine, ou trois heures par semaine.
Wat voor soort training doet u op de dagen dat u behoefte heeft aan een nieuwe dosis humeur?
- La course is mon choix quand j'ai besoin de cette sensation exaltante que l'entraînement donne. Mijn advies bij het volgen van een parcours à pied is om niet te veel aandacht te hebben, maar je te concentreren op de controle van je lichaam. Ik krijg de beste coup de pouce als ik de passeports maak en ik ben niet te lang onderweg. Als de adrenaline begint te werken en de endorfines beginnen te stromen, verhoog ik mijn snelheid om echt hard te kunnen trainen.
Wat zijn je favoriete kledingstukken uit de collectie van Björn Borg?
- Ik ben niet bekend om de kleur als het gaat om sportkleding. Maar ik wil wel zeggen dat Calina Tights in gris with détails jaune fluo en een sportbh Soft Top Seasonal Solids Sahara je echte favorieten zijn.
À quoi devrait resembler votre tenue d'entraînement ultime?
- Ik ben een echte nerd als het gaat om de coupé en de accessoires. Ze moeten groot zijn met een goede oplossing voor een grote taille, die ondersteuning biedt en op zijn plaats blijft als je gaat bougeren. J'aime les matériaux fonctionnels qui suivent et accentuent mes formes.
Zie hier het programma dat je een dosis dopamine geeft:
Lees hoe : Configureer je training als een circuit. Zo kunt u 20 herhalingen uitvoeren op elke oefening, zo kunt u 40 seconden van dezelfde oefening uitvoeren. Neem 15 seconden pauze voordat je naar de volgende oefening gaat. Als je de hele cirkel met alle oefeningen hebt gedaan, kun je een minuut rusten voordat je aan de volgende toer begint. Voer de hele cirkel 4-5 keer uit.
1. Stuwraketten
Plaats je voeten over de lengte van je voetsteunen, je enkels voor. Daal af in een hurkzit, maar zorg ervoor dat je de dos droit en de genoux schuin naar buiten houdt.
Als je wilt afdalen, gebruik dan je jambes om het elan te behouden en forceer om de haltes onder je tête uit te schuiven. Serveer uw luchtklep!
2. Halterroeien
Plaats uw voeten over de lengte van uw heupen en breng het bovenlichaam naar voren met de genoux lichtjes gebogen. Avec les haltères dans vos mains, gardez vos bras tendus et pendez.
Tirez les haltères et les coudes vers le plafond. Ici, il est important de resserrer tous les muscles du dos, d'activer les épaules. Déplacez à nouveau vos bras vers le sol et répétez.
3. Kettlebell-swing
Repositionnez la largeur des hanches, pliez les genoux et soulevez-le kettlebell du sol. Je moet zoveel ruimte tussen je benen hebben dat de kettlebell de ruimte heeft om te balanceren. Zorg dat je een dos droit en een cou droit hebt. Poussez la hanche vers l'avant avec force pour que le kettlebell puisse se déplacer vers l'avant et vers le haut. Je moet de kettlebell niet met je bh's verplaatsen, maar alle kracht moet van de hanche komen.
Oubliez pas de kettlebell niet te balanceren op de hauteur des épaules. Contrôlez les mouvements en resserrant l'estomac. Als de kettlebell naar beneden gaat, gaat de hanche terug naar zijn beginpositie. Poussez ensuite à nouveau la hanche avec force pour répéter le mouvement.
4. Rechte grondlift met halters
Houd de hendel los en plaats een haltère in elke hoofdrol.
Pliez la taille avec les genoux légèrement pliés de sorte que la croupe recule. Laat de haltères tegen de zon glijden en houd ze dicht bij je jambes. Montez juste avant que les haltères touchent le sol. Le mouvement doit être contrôlé et assurez-vous d'activer les muscles du dos et du cou afin d'avoir un dos droit et fier. Il devrait se sentir à l'arrière des cuisses ! Serrez les fesses lorsque vous remontez.
5. (Man)makers
Begin in de planche met de haltères net onder de épaules.
Soulevez un haltère à la fois vers la poitrine afin que le coude tombe au-dessus de la hauteur du dos.
Sautez ensuite en avant dans un squat tout en laissant les haltères reposer sur le sol.
Levez-vous et appuyez les haltères sur votre tête. Daal vervolgens af naar de positie van vertrek en begin opnieuw met de planche. Opnieuw!
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