Is knæbind godt eller dårligt?

Har du ondt i knæene? Så kan knæbind være den rette løsning, men bruger du dem forkert, kan skaden blive værre. Vi hjælper dig på rette vej.

Er zijn veel mensen die knæbøjninger uden knæbind gebruiken. De giver varme og stabilitet, hvilket mange synes er rigtig rart. Takket være den ekstra støtte, kan vægtløftere sætte mere vægt på stangen. Men knæbind løser ikke det grundlæggende problem som er årsagen til smerterne, og faktisk kan de hindre bevægelsesfriheden.

Et nyt study udgivet i The Journal of Strength & Conditioning Research viser, at knæbøjninger med knæbind aktiverer forsiden af låret 20% mindre. Det skyldes at støtten "tager over"og gør arbejdet for dig. Mindre muskelaktivering gør også træningen mindre effektiv - både når det gælder muskelvækst og fedtforbrænding.

Dette kan endda føre til dårligere stabilitet, da kroppen i så fald ikke behøver at arbejde lige så hårdt. Det øger risikoen for skader i stedet for at mindske den. Als je een grote fan bent van knæbind, moet je ervoor zorgen dat je de verschillende niveaus varieert, zodat je de stabiliteit van je knæledene kunt garanderen.

Alexander Schultzberg er uddannet kiropraktor, og han siger at med hensyn til knæbind, så bør man ikke skære all over en kam. Knæbind kan heel goed werken en heeft veel goede anvendelsesformål.

- De kan functioneren als een beskyttelse mod ydre påvirkning ved kontaktsport, als een stabiliserende beskyttelse ved eksisterende skader i knæet under en genoptræningsperiode of als een permanente støtte vedere alvorlige og komplekse skader. Het belangrijkste is om de juiste oplossing te vinden voor het specifieke probleem of de specifieke vorm, zegt Alexander Schultzberg.

Hoe kan ik een oplossing vinden?
- Vi anbefaler knæbind i de tilfælde, hvor der er tale om mindre alvorlige, diffuse og midlertidigt tilbagevendende smerter eller besvær omkring knæene, og det er uanset fitnessniveau. Er du eliteidrætsudøver, synes jeg, at du bør finde årsagen til smerten og behandle det inden at det går hen og bliver værre og dermed begrænser din udvikling i træningen.

Kan nogle gange være en dårlig ide?
- Bij udholdenhedssport, bijvoorbeeld langdistanceløb, kan de mekaniske modstand knæbindet yder forandre biomekanikken i knæet. Op deze manier wordt de musklerne forkert en de knæet arbejder samtidig imod knæbindets materiale.

Hoe kun je een knæbindet gebruiken?
- Generelt anbefaler vi, at du kun anvender knæbindet inden og under træningen og ikke i forbindelse med hverdagsaktiviteter. Als dat niet het geval is, moet je ervoor zorgen dat je afhaakt bij de passieve støtte en in de stedet træne de muskler op som aktiviteten belaster.

Hoe kan je een knæbind gebruiken?
- Tag gerne knæbindet på inden opvarmningen, så du allerede fra træningspassets begyndelse opnår den maksimale effekt fra varmen og cirkulationen.

Heeft knæbind nogen reel effekt?
- Forskningen van knæbind en het eventuele effect ervan zijn nog niet bekend, maar in de praktijk heeft knæbind een positief effect. Selvfølgelig varierer effekten afhængig af individet, årsagen til besværet og modellen af knæbindet.

Verschillende soorten verbindingen

De anvendes for at beskytte mod direkte kontakt mod knæet f.eks. hvis du spiller volleybold, er målmand i hockey eller kører på inliners. Dit type beskyttelse is bedoeld om skader te voorkomen.

Varmende neopreenband

Geeft een stabiel effect op de knæskallen. De varmer og giver lidt stødabsorbering, hvilket kan være godt, hvis du lider af stive og ømme knæ eller døjer med besvær fra en gammel skade, som endnu ikke er helet. Neoprenbindet can også være godt i forhold til at guide knæskallen i rigtig retning over knæet. Kompressie kan ook een positief effect hebben op cirkulationen.

Accessoires

Ortoser er støtte med skinner som skal udformes, testes og anbefales af en medicinsk kyndig person f.eks. en læge, kiropraktor, naprapat eller fysioterapeut. De anvendes ved større skader på knæet, både under genoptræning eller permanent ved kraftig skade med vedvarende ustabilitet i knæet. Man bør i så stor udstrækning som muligt undgå at blive afhængig af et passivt støttebind som dette.

Knæwrap

De Knæwrap is hovedsageligt af eliteidrætsudøvere ved f.eks. knæbøjninger for at stabilisere knæleddet og opnå passiv støtte under den pågældende aktivitet. Det er ikke noget man skal anvende regelmæssigt.

Knæstrop

Kan met fordel wordt gebruikt voor diagnose van springerknæ en Osgood-Schlatter. Det sidstnævnte er en overbelastningsskade med smerter under knæskallen. Det rammer oftest yngre teenagers som dyrker idræt, da musklerne udvikles hurtigere end senerne og væksten af knoglen øverst på skinnebenet under knæet. Det kan medføre en overbelastning eller stimulans i området. Kroppen bygger knoglen stærkere som resultat, og derfor kan man ofte se en knude under knæskallen hos dem, som er eller har været ramt.

Udarbejdet af kiropraktorerne Johan Andreasson, Daniel Hansson og Alexander Schultzberg ved Kiropraktorkæden i Göteborg.


Sportamores udvalg af knæbind finder du her.

LÆS MERE: Sådan behandler du læg-smerter