Thuisbehandelingen voor het hele lichaam

Le profil de santé Ida B Olsson a fait un entraînement axé sur la force pour tout le corps que vous pouvez faire à la maison. Tout ce dont vous avez besoin est une bande élastique!

Profil de santé merveilleux Ida B Olsson, bekend van de website @Workoutispassion, is coach, yogaprofessor en cursusleidster te voet. Ze heeft een eenvoudige, maar doeltreffende sessie samengesteld die je thuis kunt houden. Aarzel niet om het als een circulaire oefening te doen: 20 herhalingen per oefening - doe 3-4 rondes!

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KUSSENAGE

Maak allers-retours tussen de afstammeling en de plank.

Stap 1

Deel 2

Activez le contact du siège avec l'élastique.

LE PASS CIRCLE POUR LE CORPS ENTIER

Aviron avec bras droits
Genoux légèrement pliés. Étendez votre dos. Aspirez le nombril et roulez derrière les épaules. Laissez votre dos lever vos bras jusqu'à vos oreilles. Serrez légèrement la mini-bande tout autour.

Étape 1

Stap 2

Pompes triceps
À partir de la planche. Rentrez le nombril vers la colonne vertébrale et étendre le corps. Abaissez le corps en tirant les coudes vers l'arrière. Appuyez-vous avec vos paumes entières. Est-il trop lourd est une alternative à faire l'exercice sur vos genoux.
Les 1

Deel 2

Debout à bras unique
Genoux légèrement pliés. Rentrez le ventre et abaissez tout le bras et l'épaule. Tirez le coude vers l'arrière et trouvez le contact avec l'omoplate avant de relever le bras. Een sterk statisch gevoel in de spieren van de dos.

Stap 1

Deel 2

Fentes aériennes
Grand pas en avant. Rentrez le ventre et bras droits avec les omoplates rabattues dans les "poches arrières". Serrez légèrement la mini-bande tout le voyage de haut en bas.

Deel 1

Stap 2

Mini-bande marche pied
Descendez dans un squat avec la mini-bande aux genoux. Doe trois étapes dans chaque sens - c'est une répétition. Zie hoe dit in zijn werk gaat! Is het niet te erg? Laat je genen zien!

Deel 1

Deel 2

Le Hip Lift
La mini-bande aux genoux. Tanden in de zool en je gaat zo hoog mogelijk. Meer bas met controle.

Deel 1

Les 2

Crunches met mini-bande
Baisse des talons. Tirez les bras au-dessus de la tête et abaissez-les. Druk alle lichaamsdelen naar beneden en druk de miniband met je bh's naar beneden. Zorg vervolgens voor een situatie waarin de coude de genou tegenkomt. Maak je voeten plat.

Deel 1

Les 2

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