Experten svarar: Så håller du dig skadefri under vårlöpningen
Löprelaterade skador är inte kul och kan sätta käppar i hjulet för din träning. Hoe kan ik een skadefri vinden om mijn leven te redden?
Robin Anzengruber is een legitieme naprapat en werkt voor Resultat Naprapat in Stockholm. Vi träffade honom för att reda ut vad som är vanliga löpskador, hur du bäst undviker dem och hur du kan behandla en skada om olyckan är framme.
SHOPPA NU: Kläder och skor för löpning
Wat is een vanlig löpskada?
- En av de vanligaste skadorna är löparknä, alltså överbelastning i en sena på utsidan av knät. Löparknä ger en skarp smärta när du sätter ned foten i löpsteget.
Sträckning, löparknä och fler löpskador
Wat doe je met een löparknä?
- Als de meest ervaren löpskadorna ofsakas löparknä av en överbelastning, på grund av att någonting annat i kroppen inte funkar som det ska. Vaak is het de gluteus maximus, oftewel de bultspier, die actief is opras of die een slechte beweging maakt. Det är den största enskilda muskeln i kroppen, säger Robin Anzengruber och fortsätter:- När du får problem med en överbelastning behöver du gå till botten med var problemet sitter egentligen. Ofta har kroppen talat om det i förväg, men att du kanske inte tänkt på det. Det kan vara en molande värk i ländryggen till exempel, eller något annat.
Robin Anzengruber werkt bij Resultat Naprapat in Stockholm en is leg. naprapat.
Jag får ont i benhinnorna när jag springer, vad gör jag för fel?
- Det betyder ofta att musklerna vid benhinnorna får jobba mer än de ska, för att något annat än svagt. Bijvoorbeeld baksida lår, fötterna, sätet eller tårna.
Hoe kan ik dit oplossen?
- Het kortste duurt het langst voordat je weet waar je goed in bent, of je handelt het best om een grote sprong of kern te maken. Als je een complete löptränning met een styrketräning uitvoert, is dat absoluut het beste om het risico te verkleinen dat je onder de löpningen terechtkomt.
Informatie over löpning
Vilken akut skada kan uppstå vid löpning?
- En vanlig akut skada är en sträckning, en stukning för att du trampar snett eller en muskelbristning i baksida lår när du till exempel kör backintervaller. Då kan du gå efter PRICE-principen (se lista längre ned), säger Robin Anzengruber och utvecklar:
- Det innebär att du ska avsluta aktiviteten du håller på med, lägga en elastisk linda över området som smärtar, och kyla området med is för att minska den inre blödningen. Doe iets aan vila en högläge, want dat is ook een goede manier om het aantal blödningen te verminderen. Als je 48 uur wacht, kun je een naprapat gebruiken.
Het is heel moeilijk om de pijn te verlichten. Vraag jezelf af hoe je en sträckning behandelt.
Varför är det bra att värma upp innan en löprunda och hur kan jag göra det?
- Kör styrketräning. Bij wijze van voorbeeld kun je een romp met een höftlyft maken. Gör du det, säg 5 gånger 10 repetitioner, blir du varm och aktiverar muskeln som behöver värmas upp. Är muskeln uppvärmd kommer kroppen använda den mer under löprundan.
PRIJS
- P - Beschermen
- R - Rusten
- I - IJs
- C - Kompressie
- E - Elevatie
SHOPPA HÄR: Kläder och skor för löpning
