Caroline Lidman heeft een blog geschreven over Fort en Framgångsrikt. Hon vet hur du tränar upp din kondition snabbt och framgångsrikt. Lösningen stavas intervaller.
Caroline Lidman, bakom bloggen Fort och framgångsrikt, springa intervaller, för att inte tröttna på löpningen och för att få bättre kondition brukar.
- Ofta du ska springa intervaller är upp till dig, det beror på vad du är ute efter med din löpning. Het grootste probleem is dat het je mogelijk moet maken om in de buurt te komen. Als jag een pauze inlast om een minuut of twee te joggen, gaat jag intervallerna en daarna gaat jag naar een andere minuut om te joggen voor een nieuwe pauze.
Intervaller passar alla löpare oavsett nivå, eftersom de går att anpassa efter just din nivå. Als je een hoog tempo aanhoudt bij het binnenvaren van een villa, kun je je niet meer bewegen. Als je dat doet, kun je zeggen dat je niet in hetzelfde tempo kunt joggen - als je niet in hetzelfde tempo kunt springen, ben je niet zo snel. Als je intervallers springt, ben je meer löpstark, want dat zorgt ervoor dat je tempoväxlingar kunt krijgen en dat je de tijd kunt verdrijven. Intervaller sätter verkligen ingång flåset, så det är viktigt att koppla på viljan samtidigt.
- Jag tycker att variän och alla byten gör att tiden går fort. De beste tips om te zorgen dat je beter wordt, zijn het selecteren van een goede afspeellijst en het vinden van een goede fan om te zorgen dat je meer te weten komt over wat er gebeurt!
Caroline Lidman op de foto! Fotograaf: Jörgen Brennicke
Caroline Lidmans favorieten
1. 2+1+30
En skön intervall som du snabbt kommer in i och som känns varierande och kul eftersom det är snabba byten mellan olika tider.
Gör så här:
Lente 2 minuten
Gåvila 1 minuut
Lente 1 minuut
Gåvila 1 minuut
Lente 30 sekunder
Gåvila 1 minuut
Upprepa tre gånger!
(Psst! Vill du skriva upp det lite snabbt och lätt i telefonen kan du skriva 3 x (2 min + 1 min + 30 sek) med 1 min gåvila mellan alla intervaller.)
2. 60-30
Det här intervallupplägget i kombination med tio minuters uppvärmning och nedjogg tar inte än 35 minuter. Det är med andra ord väldigt tidseffektiv träning av bra kvalitet som utvecklar dig som löpare!
Gör så här:
Låt en rullande klocka gå i 15 minuter. Spring lite fortare i 60 sekunder och varva det med 30 sekunders gåvila.
3. Piramiden
In Pyramiden vind je intervallperioderna upp i tid och sedan ner i tid. Det här är en spännande intervall som känns utmanande och kul när du vill testa något nytt.
Het is zo moeilijk:
Maxa i 30 sekunder - vila 1 minut
Maxa i 45 sekunder - vila 1 minut
Maxa i 60 sekunder - vila 1 minut
Maxa i 90 sekunder - vila i 90 sekunder
Maxa i 60 sekunder - vide 1 minut
Maxa i 45 sekunder - vila 1 minut
Maxa i 30 sekunder - avsluta sedan med nedjogg i 2-3 minuter
