Fannie Redmans drie beste mellistips!

Keso är ett givet inslag i kosten för många som tränar och kampsportaren Fannie Redman är inget undantag. Här är hennes tre favoritrecept med cottage cheese.

Het eten wordt hand in hand geserveerd tegen een hoge prijs. Fannie Redman, supertränare på Kampsportslabbet, geeft tips om vanliga mellanmålsrecept met keso te gebruiken, omdat het enkelt, mättande en innehåller proteïne is.

Hoe kom je bij de combinatie van mat en tranen?

- Det behöver inte vara avancerat. Hemlagad mat och ett mellanmål som hjälper mig att hålla energin uppe räcker för mig. Dit zorgt ervoor dat jag mig starkare känner, hjälper min återhämtning och håller mig frisk. Had jag bijvoorbeeld een tuffare pass inplanerat, dan kon jag in mig bra med energi kvällen innan, aldus Fannie Redman.

Du älskar ju keso, vad brukar du äta till det?

- Framförallt så äter jag det till frukost med frukt, bär och nötter eller till mellanmål. Jag ÄLSKAR att göra plättar med cottage cheese - helt klart en favorit till mellisen. Jag tycker om naturell cottage cheese eftersom jag can smaksätta den hur jag vill.

Bärig bowl met cottage kaas

1 portie

Neem aan:

• 250 g Keso Cottage Cheese Naturell
  
• Granatäppelkärnor
  
• Valfria bär - exempelvis färska hallon, blåbär och jordgubbar Valfria nötter - exempelvis valnötter, hasselnötter, cashewnötter
  

Gör så här:

Skölj bären och fördela i en skål. Lägg i cottage cheese och toppa med nötter och granatäppelkärnor.

Bananenpannekoek met cottage kaas

1 portie

Du behöver:

• 1 dl Keso Cottage Cheese Naturell
• 1 banaan
  
• 2 ägg
  
• 1 krm vaniljpulver
  
• 1 msk smör eller kokosolja
  

Tot serveren:

• kwark
• 1 banaan
• färska blåbär
• kaneel
  
• valfria nötter
• kokosnoot
  

Gör så här:

Mosa bananen med gaffel i bunke och blanda med cottage cheese. Rör ner ägg och vaniljpulver. Smält smör i stekpanna och klicka ut smeten. Grädda pannkakorna på båda sidor på låg värme tills de är gyllenbruna. Servera med skivade bananer, färska blåbär och cottage cheese. Strö över kanel, nötter och kokos.

Fröknäcke med cottage cheese, avokado och groddar

2 porties

Du behöver:

• 250 g Keso Cottage Cheese Naturell
• Fröknäcke
  
• Avokado
  
• Salladslök
  
• Groddar
• Chiliflakes
  

Gör så här:

Skala och dela avokadon och skär den i mindre bitar. Maak salladslöken klaar. Klier cottage cheese och avokado in en skål och fördela på fröknäcke. Toppa med groddar och salladslök och strö över lite chiliflakes.

Fannies enkla cirkelträningspass

Sugen voor een wandeling na de melliset? Test Fannies enkla cirkelträningspass! 5 stations, 1 minuut per station, 15 sekunders vila mellan varje station. Gör 4 varv och vila 2-3 minuter mellan varje varv.

1. Knäböjshopp
   
2. Utfallsgång
   
3. Armhävning
   
4. Omvända crunches
   
5. Burpees

LÄS MER: Därför tränar Fannie Redman i Adidas Alphaskin