Vrouwen gebruiken yogablok

Uansett om du er en halvstøl nybegynner eller rutinert yogi har du fordeler av yogablock. Yogalæreren Janna Wellander viser fem øvelser som vil få deg til å elske de praktiske redskapene.

Voor yogalæreren Janna Wellander er yogablock, vektløs skumblokk som minner om en murstein i formen, en naturlig del av hennes yogarutine. Hun bruker blokken hver gang hun gjør yoga.

- Du can gjøre så mye mer med en posisjon om du har yogablock. Delvis kan du bruke den for å få styrke. I solhilsningen can du ha blokken mellom lårene, ganske høyt oppe. Dit zorgt ervoor dat je een lange lijn in het water kunt leggen en dat je stabieler wordt en je huid minder belast. Når jeg har blokken plassert så opplever jeg at jeg ikke overstrekker meg, sier Janna Wellander.

Et eksempel på hvordan en yogablock kan se ut.

Hun mening is dat yogablokken nettopp et hjelpemiddel is dat je nodig hebt om je spieren te trainen en een viss bevegelse te krijgen.

- Om jeg gjør mye solhilsninger kan jeg få påkjenninger i korsryggen. Da tar jeg fram klossen og bruker den.

Kan jeg bruke yogablock selv om jeg er nybegynner?

- Ja, da trenger du den enda mer! For å komme igang anbefaler jeg at du prøver øvelsene nedenfor. Het is verleidelijk om een yogablok te kopen, en dat kan ik zelf testen. Zoek op Google naar andere yogalessen of ga naar een cursus iyengar yoga, een yogavorm waarbij je mijn yogablok en een jaar lang yoga beoefent.

Hoeveel yogablokkers kun je kopen?

- To stykker slik at du can ha en under hver hånd.

Vrouwelijke ingrediënten voor yogablok

1. Epne en styrk skyldrene med blokk

- Leg hendene op en of om blokker in barnets posisjon en få en stretch av triceps samt åpning av skuldrene. Tenk på å vri triceps ned mot gulvet, sier Janna Wellander. Geselecteerde foto's: Janna Wellander

- I delfinens posisjon can du legge en blokk mellom hendene og enten trykke siden av hendene mot blokken eller håndflatene. Dit omvat armen, schouders en langs de øvre zijde van de kroppen, blant annet serratus anterior. Det er bra for å styrke alle inversjoner og dette er også en skulderåpnende posisjon.

2. Blokken die storen in stående posisjoner

-Veldigbra om du ikke når tak i gulvet, eller for at du synes det er godt å få støtte av en blokk. Det kan gi mer bevegelighet i overkroppen når du får noe å trykke ifra på. Tenk på at den ikke er der for at du skal "synke" inn i den og å ikke kollapse i skulderleddene.

3. Åpne innside lår og lysker

- Om du har lett for å overstrekke knærne i sittende posisjoner så er en kloss deilig å ha under kneleddene. Het is ook goed om een put te lezen of onder de tafel te kruipen om de randen van de bekkenbunnen aan te tippen. I liggende sommerfugl can du ha klossene under lårene på ulike nivåer. Musklene can lettere slappe av når de har støtte og da får bindevevene en sjanse til å strekke ut. Det går også fint å legge tepper eller puter under lårene.

4. Een deilig avslapping voor korsryggen

- Leg klossen zoals onder korsbeinet (den harde delen zoals over setet, før ryggvirvlene begynner). Om du løfter beina mot taket og trykker korsbeinet ned mot klossen skal det føles stabilt, ikke som at du må balansere eller spenne magemusklene så mye. Plasser deretter føttene ned i matten litt bredere fra hverandre og la knærne lene seg mot hverandre. Det her er veldig bra for korsryggen, men det fungererer ikke for all. Prøv og utforske. Een leuke variant is om een been te leggen bij de botten en de klossen en een lange stop op dezelfde plaats, onder de korsbeinet (heiligbeen).

5. Fantastische bryst- en skulderåpning

- Leg en kloss på tvers rett onder nedre tuppen av skulderbladene. De andere onder het hoofd.

- Leg de klossen op de høyden die goed passen bij de rygg en de nakke. Je kunt het in de posisjonen weggooien en ikke få vondt noe sted.

- Enda deiligere er det å ha en avlang pute, og (om du vil) klossene i samme posisjon under. Hier får det parasympatiske nervesystemet ta over.