Vrouwen doen aan yoga

Uanset om du er en utrænet nybegynder eller rutineret yogi, har du fordele af en yogablok. Yogalæreren Janna Wellander viser fem øvelser, som vil få dig til at elske de praktiske redskaber.

Voor yogalæreren Janna Wellander is er en yogablok, en vægtløs gummiblok som minder om teglsten i formen, en naturlig del af hendes yogaudøvende. Hun anvender blokkene hver gang, at hun dyrker yoga.

- Als je een yogablok hebt, kun je een heleboel posities innemen. Dels can du bruge den for at få styrke. I solhilsenen er det supergodt at have blokken mellem lårene, ganske højt oppe. Det gør, at du kan komme længere ned i foroverbøjningen og gør sådan, at du stabiliserer og dermed ikke hænger i leddene. Når jeg har blokken placeret, så oplever jeg, at jeg ikke overstrækker mig, siger Janna Wellander, som blogger på sin hjemmeside Jannasyoga.se.


Et eksempel på hvordan en yogablok kan se ud.

Zij wijzen erop dat yogablokken bare et et hjælpemiddel til at lære musklerne at kunne klare en vis bevægelse.

- Als je veel solhilsener drinkt, kun je dat in je broek doen. Als je de blokken vrijlaat, kun je ze brugen.

Kan jeg bruge yogablokken, selvom at jeg er nybegynder?

- Ja, du endnu mere brug for den! For at komme i gang og anvende den korrekt, anbefaler jeg, at du prøver den. Het is heel moeilijk om een yogablok te vinden en je kunt het ook vinden als je het product koopt. Google dit en kijk of anderen dit ook doen of ga naar de Iyengar yogaklasse, een yogavorm waarbij mannen en vrouwen yogablokken en redskaber meget.

Hoeveel yogablokke kun je kopen?

- Om te stylen, zodat je er een onder je hand kunt hebben.

Vrouwelijke goede tips voor een yogablok

1. Åben og styrk skuldre med blok

- Læg hænderne på en eller to blokke i børnestillingen og få et stræk af triceps samt en åbning af skuldrene. Janna Wellander geeft aan hoe je de triceps op de juiste manier kunt bewegen. Foto van alle deelnemers: Janna Wellander

- I delfinens position can du ligge en blok mellem hænderne og enten presse siderne af hænderne eller håndfladerne mod blokken. Dette engagerer armene, skuldrene og langs de øverste sider af kroppen, blandt andet serratus anterior. Det er godt for at styrke alle invensioner, og dette er også en skulderåbende position.

2. Blokken die in verschillende posities staan

- Rigtig god hvis ikke du når gulvet og selvom du gør det, kan det være skønt at have støtte fra blokken. Det kan mere bevægelighed i overkroppen geven, når du får noget at skubbe fra på. Tænk på at ikke kollapse i skulderleddene, og at blokken ikke er til for at at "synke ned" i den.

3. Åben indersiden af lårene og lysken

- Als je de neiging hebt om je knieën te overstrække i siddende positioner, is er een klods skøn at have liggende under knæleddene. Det er også skønt at ligge en pude eller et tæppe under bagerste del af balderne for at få tippet bækkenbunden lidt fremad. I liggende sommerfugl can du have blokkene under lårene i forskellige niveauer. Musklerne can lettere slappe af, når de har støtte, og så får bindevævet en chance for at blive strukket ud. Je kunt ook de tæpper bruge die ze onder de wol heeft.

4. En skøn afslapning voor lænden

- Læg blokken præcis under korsbenet. Den hårde del lige over balderne, inden rygsøjlen starter. Als je op luften benene gebruikt en de korsbenet onder de blokken drukt, zal de stabiliteit afnemen, maar ook als je de balancere of de spænde mavemusklerne specielt meget. Plaats daarna de fødderne ned i måtten med en god bredde imellem og lade knæene læne sig mod hinanden. Dette er meget godt for min lænd, men det fungerer ikke for all. Prøv at udforske selv. Een leuke variant is om de benene op mod væggen te leggen en de blokken samen onder de korsbenet (heiligbeen) te leggen.

5. Vidunderlig bryst- og skulderåbning

- Læg en klods på tværs præcis under nederste tip af skulderbladene. De andere onder het bovenlichaam.

- Plaats de klodserne op de højde die goed past bij de ryg en het naakt. Je kunt ze in de juiste positie plaatsen en er nog een steder opzetten.

- Het eindresultaat is dat je een ryghynde hebt, en als je dat kunt, klodserne in dezelfde positie. Hier gaat het parasympatisme zenuwstelsel over.

LEES MEER: Yogamåtten som er bedst i test