Als je een halvstel nybörjare of een rutinerad yogi bent, kun je het yogablok gebruiken. Yogaleer Janna Wellander laat je zien hoe je de praktische redskapen kunt verbeteren.
Voor yogaläraren Janna Wellander is er yogablock, een viktlösa gummiblock dat tegelstenar i formen aanpakt, een natuurlijke del van hennes yogautövande. Hon använder sig av blocken varje gång hon yogar.
- Je kunt zo veel beter gaan staan als je yogablokkades hebt. Dels can du använda dem för att få styrka. I solhälsningen är det jättehäftigt att ha blocket mellan låren, ganska högt upp. Dit zorgt ervoor dat je een lange lijn kunt maken in de framåtfällningen en dat je de lijn kunt stabiliseren. Jag heeft een blokkade opgeworpen en daarom moet je ervoor zorgen dat je je niet laat beïnvloeden, zegt Janna Wellander, die blogt op de website Jannasyoga.se.
Een voorbeeld van hoe een yogablok kan werken.
Eerwaarde denkt dat yogablokken gewoon een hulpmiddel zijn om spieren aan te trekken en een visueel relaas te krijgen.
- Als jag mycket solhälsningar gör kan jag känningar i ländryggen. Då tar jag fram klossen och använder den.
Kan is jag använda yogablock även om jag är nybörjare?
- Ja, je moet je goed gedragen! Om te zorgen dat het goed gaat en om te zorgen dat het goed gaat rekommenderar jag att du testar. Het is heel moeilijk om een yogablok te vinden en je kunt er alles aan doen om het te testen. Googla och se hur andra använder det eller gå på en klass iyengar yoga, som är en yogaform där det används mycket yogablock och andra redskap.
Welk ander yogablok kan ik kopen?
- Gebruik verschillende stijlen om ze onder verschillende handen te krijgen.
Vrouwelijke recepten met yogablok
1. Gebruik de blokken en stijf ze af
- Leg een händerna op een of meerdere blokken in je borst en rek je triceps en strek je axlarna. Janna Wellander zegt: "Tänk på att vrida triceps ned mot golvet. Geselecteerde foto's: Janna Wellander
- I delfinens position can du lägga ett block mellan händerna och antingen trycka sidan av händerna mot blocket eller handflatorna. Hierdoor worden armarna, axlarna en längs betrokken bij övre sidorna av kroppen, bland annat serratus anterior. Det är bra för att stärka alla inversioner och detta är även en axelöppnande position.
2. Blokkering in stående posities
-Väldigtbra om du inte når golvet och även om du gör det vara skönt att ta stöd av ett block. Det kan ge mer rörlighet i överkroppen när du får något att trycka ifrån på. Tänk på att det inte är till för att "sjunka" in i klossen och att inte kollapsa i axelleden.
3. Een binnenknop en een lus
- Om du har lätt för att översträcka knäna i sittande positioner så är en kloss skön att ha under just knäleden. Det är också skönt att lägga en kudde eller filt under bakre delen av sätet för att få en framåttippning av bäckenbotten. I liggande fjäril can du ha klossarna under låren på olika nivåer. Musklerna kan lättare slappna av när de har stöttning och då får bindväven en chans att sträckas ut. Het is ook heel gemakkelijk om een filter en een kuddar onder de tafel te leggen.
4. Een snelle oplossing voor ländryggen
- Lägg klossen precis onder korsbenet. Den hårda delen precis över sätet, innan ryggkotorna börjar. Om du tar upp benen upp mot taket och trycker ned korsbenet ned mot klossen så ska det kännas stabilt, inte som att du behöver balansera eller spänna magmusklerna speciellt mycket. Plaats sedan fötterna ned i mattan lite bredare isär och låt knäna luta sig mot varandra. Det här är väldigt bra för min ländrygg, men det fungerar inte för allla. Test en gebruik. Een mooie variant is dat je de benen op de grond legt en de klossen of bolster op dezelfde plek legt, onder de korsbenet (heiligbeen).
5. Onderstang bröst- en axelöppning
- Lägg en kloss på tvären precis under nedre tippen av skulderbladen. De andere onder huvudet.
- Plaats de klossarna op de hoge plek die goed is voor je tanden en je rug. Du ska kunna slappna av i positionen och inte få ont någonstans. 
- Ännu skönare är att ha ett bolster och, om du vill, klossarna i samma position därunder. Här får det parasympatiska nervsystemet ta över.
LÄS MER: Välj rätt yogamatta
