Snart är vi halvägs in i träningsutmaningen #sportacore. Hoppas ni märker hur starka ni blivit! Här är fem snabba frågor och svar om utmaningen.
I snart två veckor har #sportacore pågått där personliga tränaren Staffan Eklund utmanar dig att träna tre olika corepass lika många gånger i veckan.
Det har blivit för tungt för mig, vad ska jag göra?
- Ställ dig först frågan, på vilket sätt har det blivit för tungt? Är det övningarna med vikter eller antalet repetitioner som känns för många?
Kom ihåg att all träning som blir av är bra. Känns de nya passen för tunga gå tillbaka och kör ett gammalt igen och höj antalet repetitioner, säger Staffan Eklund.
Is het mogelijk dat jag Vikter ontmoet?
- Nej såklart inte, men vill du ge kroppen möjligheten att utvecklas snabbare och med större steg så måste du ta hjälp av vikter eller redskap. Börja alltid med en lättare vikt, tänk på tekniken och öka sedan allt eftersom. Gillar du inte vikter så utmana dig mer själv med kroppsvikten och rörlighetsövningar.
Jag känner inte att jag blir starkare, gör jag fel?
- Kom ihåg att det krävs en viss tid innan du känner att du blir starkare, det är olika för alla människor. Als je alle drie de passen in april vult, kun je er zeker van zijn dat je een andere vorm van förbättring hebt en dat je een ster hebt. Probeer het in orde te maken en pas het aan je vaardigheden aan. Liggen!
Hoe kan ik me uitrekken?
- Als je een spier rekt of strekt, kun je zien of je een precieze tv-uitslag kunt krijgen als je de spier onder spanning zet. Test of je de axelbrett isär med fötterna och hålla händerna längs kroppen. Zorg dat je klaar bent om te vertrekken, klaar om te vertrekken en klaar om te vertrekken. Eller testa att sätta dig i skräddarställning med händerna knäppta runt nacken och vrid dig sedan mot sidorna så du stretchar ut magen och sidomuskulaturen.
Jag har sådan träningsvärk att jag inte kan skratta, hjälp mig och det snabbt!
- Vad härligt med träningsvärk! Je hebt het vast goed gedaan, dina muskler en gjort rätt. Gefeliciteerd! Tyvärr är det så att du lätt får träningsvärk när du börjar träna ovana muskler. Als je je niet bezighoudt met een viss activiteit, dan kom je dichter bij de träningsvärken en i stället främst känna rejäl trötthet i musklerna. Dit is het enige dat je kunt doen om het te veranderen! Het is een mat met mycket frukt och grönsaker, je kunt verschillende träningspasses gebruiken om te variëren tussen ner en stretchcha en dus omväxlande varmt och kallt efter träningen. Det främjar blodcirkulationen vilket i sin tur gör att mjölksyra och andra slaggprodukter snabbare transporteras bort från musklerna.
LÄS MER: Tävlamed #sportacore och Dcore!
LÄS MER: #sportacore pass 5
