Vrouwelijke variaties op dina favorieten
Heb je je favoriete sportspelletjes bij de sportschool zo lang gevonden dat je ze ook in je vrije tijd kunt doen? Dan is het de dag om ze te variëren! Hier kun je ook andere dingen vinden die je leuk vindt om te doen.
1. Ik stället för marklyft med stång
- of marklyft met een kettlebell.
Als je marklyfter met een skivstång gebruikt, kun je de stången gebruiken om de kroppen te omlijsten, maar als je in een stället een kettlebell gebruikt, kun je de kettlebell in het midden van de kroppens plaatsen. Om du känner efter när du marklyfter med en kettlebell kommer du antagligen känna att sätesmusklerna och baksidan aktiveras lite mer.
Is het moeilijk om een marklyft te krijgen met enbart en kettlebell? Gebruik verschillende stijlen en gewichten in je hand. Dit is goed voor de balans van de kroppens.
2. Ik stället voor dips mot bänk
- test triceps pushdown.
Triceps pushdown utförs i kabelmaskin och jämfört med dips blir det enklare att styra viktmotståndet. Tänk på att ställa dig en bit från kabelmaskinen, håll överarmarna nära kroppen, böj armbågsleden och håll emot på vägen tillbaka för att få maximal kontakt med musklerna.
Je kunt er ook voor kiezen om een handtag, stung of rep te gebruiken. Test het raam en kijk waar je het meeste contact hebt met de spieren op de överarmens baksida.
3. Ik stället för knäböj med stång
- gebruik de benen van een mes in een handschoen.
Vet een hantel in verschillende handen, håll armarna längs med sidorna av kroppen och gå sedan ned i en djup squat och sedan tillbaka upp. Håll coren spänd under hela utförandet. Ju tyngre hantlar du har, desto mer utmanar du din greppstyrka.
Als je een knäböj hebt met een hantlar die tekniskt is, is het belangrijk dat je een goede pasvorm hebt en een knäböj met een stång, dan is het ideaal dat je je squatteknik kunt maken.
4. Ik stället för sittande rodd i kabelmaskin
- gebruik een enarmsrodd met hantel.
Heb je de kabelmaskers zo snel opgeborgen dat je er geen last meer van hebt? Kies enarmsrodd met hantel i stället. Als kroppen ofta olika stark på höger och vänster sida är det här en bra övning för att bygga upp en jämnstark rygg, eftersom du enbart arbetar med en arm i taget. Börja med din svagaste sida och gör sedan lika många med den starkare sidan.
Juist omdat de kabelmaskers zo dicht bij elkaar zitten, is dit een effectieve manier om de spieren te activeren.
5. Ik stället voor sit-ups
- ge magen en omgång med benlyft.
Benlyft är en effektiv magövning som dessutom är skonsam mot nacken. Hur många gånger har vi inte gjort situps och slitit tag i huvudet och nacken som hjälp för att drapp upp överkroppen när vi blivit trötta?
Om maximaal contact te maken met het licht, druk je op de ned ländryggen i backen hela tiden när du lyfter benen uppåt och nedåt i långsamma, kontrollerade rörelser. Börjar du tappa kontakten med ländryggen, sänk ned benen och vila en stund. En du, det är fusk att låta fötterna nudda underlaget i den lägsta positionen.
