Als je het met een kompis doet, heb je een dubbele rol! Testa kampsportarna Madeleine Vall och Nico Musokes fem bästa parövningar. Enkelt, snabbt och tufft!
Verwennerij 1: Skottkärran
Tränar: Bål och armar.
Plocka fram barnasinnet och lek skottkärran! Foto samtliga bilder: Pavel Maira
Görså här: Ställ dig i armhävningsposition och spänn hela kroppen. Låt din kompis lyfta upp dina ben. Je moet de spieren spannen om de kroon te stabiliseren. Maak een frame met behulp van de händerna. Bestäm en viss sträcka att gå. Doe het op een andere manier, zodat de andere kalfjes skottkärra worden.
Vertaling 2: Kalfsgevecht
Tränar: Reaktionsförmåga och kondition.
Försök nudda din partners vader - samtidigt som du aktar dina egna!
Een verrassing die je niet mag missen :)
Gör så här: Stå mitt emot varandra. Nu ska ni försöka nudda varandras vader. Finta, lek och räkna vem som först kommer till tio nudd!
Verwerving 3: Knäböj
Tränar: Ben och rumpa.
Fatta tag i varandra för stöd och draghjälp.
Kont naar het gras!
Gör så här: Stå mitt emot varandra och greppa varandras händer med korslagda armar. Gör ett riktigt djupt knäböj, så att låren nuddar vaderna. Tänk på att ha stolt hållning i överkroppen. Tryck er upp igen. Upprepa 15 gånger.
Verwerving 4: Rodd
Tränar: Armar och bröst.
Övningen blir olika jobbig beroende på hur långt fram eller bak du som ligger ned har fötterna.
Spänn hela kroppen och dra dig upp!
Gör så här: Lägg dig på rygg på golvet. Låt din kompis ställa sig över dig, korsa sina armar och sedan greppa tag i dina händer. Spänn hela kroppen, så att rumpan lämnar golvet. Leg de wapens neer. Håll emot på vägen ned, och låt inte rumpan nudda golvet igen förrän du är klar med övningen. Upprepa 10 gånger. Doe het rustig aan, zodat de anderen het werk kunnen doen.
Beoordeling 5: sit-ups met armbanden
Tränar: Mage (inklusive de sneda magmusklerna).
Jobba met magie!
Försök hålla ett bra tempo.
Släpp aldrig anspänningen i coren.
Görså här: Lägg dig på rygg och sätt händerna vid tinningarna. Be din kompis sätta sig över dina ben och hålla upp händerna framför sig. Ga rechtop zitten en trek je kleren aan zodat je het kompis händer med ena armbågen kunt vinden. Växla mellan höger och vänster armbåge vid varje repetition. Geef 20 herhalingen. Doe het snel, zodat de anderen ook sit-ups kunnen doen.
Madeleine Vall en Nico Musoke hebben zich aangemeld bij Reeboks Combat-kollektion.
