Finnen voor wedstrijden

Løpebloggeren geeft de beste tips voor het vinden van een oplossing voor het probleem van konkurransesongen.

Staffan Dahlgren fant løpingen for ti år siden og ble hekta med en gang. Omtrent samtidig opprettet han bloggen4:30 fart genom tillvaronsom i dag er en av de eldste og mest besøkte mannlige løpebloggene i Sverige.

- Jeg har alltid holdt på med idrett, men rundt 2007 begynte jeg å løpe mer fokusert. Ik neem Göteborgsvarvet met ambisjonen om onder de 1:45 te komen. Jeg klarte det med ett sekund og fikk mersmak direkte. Op dezelfde dag ging je halvmaraton in Stockholm en forbedret tiden min til 1:32 tross at jeg ikke had endret treningen så mye. Det løpet føltes helt fantastisk fra start til slutt og etter det var jeg bitt av basillen, sier Staffan Dahlgren.

I 2014 tok Staffan Dahlgren personlig rekord på alle distanser: 36:44 på milen, 1:21:24 på halvmaraton og 2:50:43 på maraton. Foto: Privat

Maraton heeft Staffan Dahlgrens hovedmål de siste årene en han har planlagt treningen for å være så sterk som mulig de 42,2 kilometer.

- Jeg is 45 år nå og kjenner at jeg må lytte til kroppens signaler mer enn tidligere. Går det som planlagt i Stockholm Marathon om noen uker kan det godt bli slik at jeg fokuserer på halvmaraton og kortere løp framover.

Mai er en spesiell måned for Stockholm Marathon-løperen. In april worden de vinteren en vårens tunge treningsøkter ferdige en farten på alvor begynne å innfinne seg i beina.

- Het laatste deel van mijn leven is gewijd aan een reddingsoperatie voor meg. Jeg går ned i repetisjoner på intervallene og prioriterer fart. Een favoriet punt is het afleggen van een afstand van 5 kilometer in een maratonscheet, het afleggen van een afstand van 5 x 400 meter in een eindeloze scheet en daarna het afleggen van een afstand van een kilometer. Jeg liker generelt sett intervalløkter med blandede distanser. Det prates mye om korte intervaller for å få opp farten, men for meg passer det bedre å løpe litt lengre med kontroll.

Hoe maak je een langøktene måneden voor een maraton?

- Mijn zusje langrunde på rundt 35 kilometer ligger ganske sent, rundt tre uker før racet. Det går ganske fort, jeg vil ikke være ute mer enn tre timer. To uker før løper jeg en halvmaraton i konkurransefart. Jeg vil ha et svar på formen, og går det bra blir det en etterlengtet boost.

Welke route heb je nodig voor een lift?

- Konkurrerer jeg på lørdagen løper jeg tre kilometer på torsdagen hvorav en kilometer er i konkurransefart. Det skal bare være lett og deilig. Hele konkurranseuken trener jeg korte lette økter.

Welke følelse heb je in kroppen på startlinjen?

- Det er mye mentalt å kjenne at treningen er gjort og at jeg har fått opp den farten jeg vil ha. En bra prestasjon handler nok 70 prosent om det fysiske og 30 prosent om mental styrke. Rutine er en viktig del i det, det blir en trygghet innenfor prestasjonen.

Welke tips heb je voor mensen die graag willen werken?

- Lytt til kroppen, det må du gjøre. Tren så mye du kan og på et nivå der du syns det er gøy. Er for mange økter tunge og kjedelige må du tenke etter og fundere på hva du gjør feil. Enkelte treningsøkter må du bare ta deg igjennom, men det får ikke være for ofte. Variasjon er også bra: løp på asfalt, bane, skog, flat mark og i bakker. Det gjør det morsommere. Ha også en grovskisse over hvordan du vil at dine nærmeste treningsuker skal se ut.