Tips van Fitnessekspert: Jenter, slik får dere fine muskler

De amerikaanse treningsstjernen Jen Jewell heeft een misunnelsesverdig fysikk med veldefinerte muskler. Er du jente og drømmer om muskuløse armer og en steinhard mage? Hier vind je tips over hoe je kunt bewegen en hoe je kunt trainen.

Å få veldefinerte armer, steinharde magemuskler og sterke ben som jente går alldeles utmerket. Maar dat kan heel moeilijk zijn. Det vet flotte og sterke Jen Jewell, fitnessproff og modell, personlig trener og atlet, som sponses av klesmerket Dcore.

Ze is geboren in Californië in de Verenigde Staten en kan daar haar interesses kwijt - fitness en gezondheid. Ze wil ook anderen inspireren tot een sterk en zonnig leven, zoals ze op Instagram heeft gedaan.

- Jeg is heldig ettersom jeg elsker å trene, være aktiv og fokusere på helsen, så å holde meg i form føles aldri som en byrde. Jeg vil ha det gøy med treningen og det innebærer at jeg konstant endrer treningsøktene mine. Gjennom og aldri falle inn i en rutine kan jeg holde motivasjonen oppe og trene alle dager som skjemaet tillater, sier hun.

Jen Jewell wordt gesponsord door svenske Dcore. Foto: Persbericht

Om ervoor te zorgen dat ze een volledige kalender hebben en mijn werk kunnen doen, moeten ze een aantal vrouwen naar seksdagen in hun leven sturen.

- Men jeg løfter bare vekter tre til fire ganger i uken, og da gjør jeg to økter underkropp og to økter overkropp. Jeg prøver også å gå på hot yoga mellom to og fire dager i uken og da velger jeg power-økter som trener gjennom hele kroppen. Dessuten elsker jeg cardio og trener gjerne på stranden, løper bakkeintervaller, går på fjellet eller tar spinningtimer.

Hoe kan het zijn dat sommige mensen synlige muskler trene hebben?

- Kontinuitet er nøkkelen. Omdat kvinner ikke samme testosteronnivå som menn kommer det til å ta lengre tid for oss kvinner for å kunne legge på oss selv en brøkdel av mennenes muskler. Jeg har trenet styrke siden jeg var 16 år, halven livet, og kan ikke påpeke nok at kontinuitet er alfa omega. Vi kommer ikke plutselig til å få større lårmuskler eller definerte skuldre over natten. Om du er nybegynner når det gjelder trening så vær realistisk med hvor mange dager per uke som du kan trene. En ik wil dat je de seksuele vaardigheden van de mensen, die je in je leven hebt leren kennen, op een rijtje zet.

Is dat zo?

- Nee. Om jeg har en ny klient som aldri har trenet styrke før, tar jeg fram en treningsplan som består av styrketrening fire dager i uken, med øvelser som effektivt trener alle muskelgrupper, pluss noen kondisjonsøkter. Jeg legger også inn en hviledag eller to. Her vil jeg understreke at variasjon er den store nøkkelen - å bytte ut øvelsene med jevne mellomrom hjelper kvinners utvikling. Als je constant nieuwe spieren gebruikt, kun je de beste resultaten behalen met een evenwichtig kostenplan.


Jen Jewell combineert banen met PT en modelloppdrag. Foto: Privat

Hoe kun je mijn voksende muskler på best mulig måte paren?

- Når jeg begynte å styrketrene bestemte jeg meg for å få inn proteiner i hvert måltid. De fleste mannen verbruiken niet veel proteïne, dus dat is de beste manier om een goede voorraad aan te maken als je terugkomt bij je voeding of als je muskler gaat eten.

Hoeveel eiwitten heb je nodig?

- Omtrent 120 gram proteïne per dag, det er cirka to gram proteïne per kilo kroppsvekt. Jeg fordeler proteinet utover dagen, slik at jeg spiser 25 til 30 gram protein hvert måltid. Vaak gebruik je meer eiwitten in de vorm van kylling, eggehviter, proteinepulver, kalkunbryst en fisk.

Wat doet u?

- Jeg har kuttet ned på prosessert mat og raffinert sukker og har utelukket brus og alkohol. I stedet fokuserer jeg på å spise protein som sagt og også fullkorn. Je spint brød, havregryn, complete koolhydraten zoals quinoa en søtpotet, en bær som er rikere på fiber og anioksidanter enn frukt. Jeg spiser også sunt fett der mandler, avokado, kokosolje og pistasjenøtter er noen av mine favoritter. Jeg drikker flere liter vann hver dag. Persoonlijk heb ik de beste resultaten behaald en dat is het beste als je een balans hebt tussen koolhydraten, vet en eiwitten tijdens de hele dag, zodat het je helpt om meg mett lengre te houden en je meer energie en drivstoff krijgt tijdens de hele dag.


Voor meer post-workout-selfies en annen treningsinspirasjon, følg Jen Jewell på Instagram @fitnessjewell! Foto: Privé

Om je tips te geven voor als je gaat fitnessen en trainen, maar ikke ser noen resultater etter en måned, hva gjør jeg feil da?

- Jeg fotograferer klientene mine hver uke ettersom det ofte er vanskelig å se sin egen utvikling kun ved å se seg selv i speilet. Jeg vil også understreke at framgang ikke bare har med utseendet å gjøre. Har du mer energi eller føler deg sterkere nå sammenlignet med for to uker siden? Kan du løfte tyngre vekter eller utføre flere repetisjoner nå sammenlignet med når du først satte foten på treningssenteret? Bra! Det er eksempler på framdrift og verdi å feire på veien mot målet, sier hun og fortsetter:

- Men om du trener regelmessig og spiser sunt og likevel ikke får de resultatene du strever etter så finnes det to ting du kan gjøre. Het belangrijkste is dat je het maximale uit je eigen trainingssessie haalt en het maximale bereikt. Het andere is dat je moet opmerken hoeveel je uitgeeft en hoeveel je verbruikt. Om een voorbeeld te geven: geef mijn beste venn aan dat ze de kostenplannen die je voor hen had opgesteld, hebben uitgevoerd en geef aan hoe ze de resultaten die ze hebben behaald, kunnen verbeteren. Als ze niet genoeg eten en drinken, geef dan 800 ekstra kalorier per dag uit in de vorm van jus en snacks. Houd de details bij de hand en de resultaten kunnen je verrassen!

Du har imponerende muskler, what reaksjoner får du fra menn og kvinner?

- Jeg is er zeker van dat mensen met spieren altijd komen om zich te mengen met andere mensen. En del personer synes at det er fantastisk å være veltrenet og ha synlige muskler, mens andre ikke er like positive og synes at muskler er det samme som å se ut som en mann. In de tussentijd heb je veel reacties gekregen van mannen en collega's, die zeiden: "Bra jobbet, men jeg er ikke så dedikert" of "Tja, det kanskje passer deg, men jeg vil ikke bli så stor".

De få dagene når Jen Jewells treningsmotivasjon er som blåst vekk, påminner hun seg selv om hvorfor hun begynte å trene, og hvorfor hun vil nå sine mål. "Jeg tenker også på hvor bra det kommer til å føles etterpå, og at om jeg bare kommer meg til treningen og trener i 30 minutter har jeg i all fall gjort noe. Det smarte med det trikset er at så fort jeg har kommet igang med treningen føles det så bra at det ender opp med at jeg trener lengre enn en halvtime", sier hun. Foto: Privat

Favorieten: Jen Jewells beste øvelser for ulike muskelgrupper

Ben: - Jeg elsker utfall ettersom det trener så mange muskelgrupper samtidig, og det finnes så mange varianter du kan gjøre at du alltid kan utfordre deg selv.

Rygg: - kinnen en latten.

Bryst: - Armhevninger er mine favoritt ettersom du trener med din egen kroppsvekt og bygger styrke og trener opp utholdenheten.

Skuldre: - Skulderpress med hantler er mine favoritt ettersom den øvelsen effektivt trener hele skulderen.

Triceps: - Jeg elsker tricepscurls ettersom det er effektivt og kan utføres uten maskin. Het grootste dat je doet is een hantel.

Mage: - Jeg elsker omvendte situps.