Tips van Fitnessekspert: Piger, sådan får I flotte muskler

Jen Jewell, de amerikaanse træningsstjerne, heeft een misundelsesværdig fysik med veldefinerede muskler. Er du pige og drømmer om muskuløse arme og en stenhård mave? Hier vind je tips over hoe je het beste kunt trainen en hoe je het beste kunt spenderen.

Om een veldefinerede arme, stenhårde mavemuskler en stærke ben som pige er intet problem! Maar dat kan nog wel even duren. Det ved smukke og stærke Jen Jewell, fitnessmodel, personlig træner og atlet som sponsoreres af det svenske tøjmærke Dcore.

Ze woont in Californië, waar hun hele leven in het teken kan staan van hun interesses - træning en zonsondergang. Hun brænder endda også for at inspirere andre til at leve et sundere og stærkere liv, hvilket hun blandt andet gør via Instagram.

- Jeg is virkelig tilfreds eftersom jeg elsker at træne, være aktiv og fokusere på min helse. Daarom is het ook zo moeilijk om de juiste vorm te vinden. Het is goed dat je het probeert, hvilket gør, at jeg hele tiden ændrer min træning. Als je een van deze dingen doet, moet je ervoor zorgen dat je gemotiveerd bent en alle dingen doet die je wilt doen.


Jen Jewell wordt gesponsord door Svenske Dcore. Foto: Pressefoto

Als je ziet dat je kalender vol is en dat je veel moeite doet om te werken, dan kun je je voorbereiden op een seksdag om je heen.

- Men jeg løfter kun vægte tre eller fire gange om ugen og så træner jeg to gange underkrop og to gange overkrop. Jeg forsøger også at gå til hot yoga mellem to og fire dage om ugen og så vælger jeg et powerpas hvor jeg får trænet hele kroppen igennem. Desuden elsker jeg cardiotræning og træner gerne på stranden, løber op og ned af tilskuerpladser, tager på en vandretur eller tager en spinningklasse.

Hvordan bør piger, som også vil have flotte muskler træne?

- Kontinuitet er nøglen. Fordi kvinder ikke har samme testosteronniveauer som mænd, så tager det længere tid for os kvinder at få bare en brøkdel af mænds muskler. Jeg har styrketrænet siden jeg var 16 år, halvdelen af mit liv, og kan ikke påpege nok at kontinuitet og tålmodighed er A og O. Vi får ikke pludselig store lårmuskler eller definerede skuldre i løbet af en nat. Hvis du er nybegynder når det gælder træning, så vær realistisk med hvor mange dage om ugen du kommer til at at træne. En als je niet op zoek bent naar een goed seksleven, dan moet je de juiste informatie geven over wat je wilt doen.

Behøver jeg ikke?

- Nej. Als je een nieuwe klant hebt die aldrig styrketrænet tidligere heeft, dan heb je een trænplan dat styrketræning fire gange om ugen bevat, samen met træning die alle muskelgrupper en een aantal konditionspas effektivt træner. Jeg tilføjer også en hviledag eller to på skemaet. Hier begrijp je dat variatie niet nodig is - als je de fitness- en levelserne gebruikt om je eigen mellemuziek te maken, kun je de kvinder helpen bij het verbeteren van je prestaties. De beste manier om resultaten te boeken is door de spieren te bundelen op de nieuwe, sterkere spieren en door een goed en evenwichtig kostenplan op te stellen.


Jen Jewell combineert werk en persoonlijke vaardigheden met modelopstellingen. Foto: Privé

Wat moet je doen als mijn spieren op het bed terechtkomen?

- Toen jeg begon met styrketræne, werd je er beter in om tijdens je laatste werkdag veel eiwitten binnen te krijgen. De vleselijke mannen verbruiken niet veel proteïne, dus dat is het belangrijkste eiwit dat een goede voorraad kan opleveren als je je proteïne teruggeeft of als je je spieren opbyggeert.

Hoe veel proteïne krijg je binnen?

- Neem 120 gram eiwit per dag. Dit is ongeveer 1 gram eiwit per kilo kropsvægt. Jeg fordeler proteinet ud på hele dagen, så jeg spiser 25-30 gram ved hvert måltid. Je verbruikt de meeste eiwitten in kylling, æggehvider, proteinepulver, kalkunbryst en fisk.

Wat doet u?

- Jeg har skåret ned på forarbejdede fødevarer og raffineret sukker og har udelukket sodavand og alkohol. I stedet fokuserer jeg som sagt på at spise protein og også fuldkorn. Ik geef spijs, havregryn, komplekse kulhydrater zoals quinoa en søde kartofler, en ook bær die flere antioxidanter end andet frugt. Jeg spiser også sunde fedtstoffer og nogle af mine favoritter er mandler, avokado, kokosolie og pistacienødder. Jeg drikker flere liter vand hver dag. Persoonlijk heb ik het beste resultaat behaald, en dat is het beste, als ik een goede balans heb tussen koolhydraten, voeding en eiwitten tijdens de hele dag. Dit helpt je niet alleen om je lichaam langer te maken, maar geeft je ook meer energie en kracht tijdens de training.


Voor meer post-workout-selfies en træningsinspiratie, følg Jen Jewell på Instagram @fitnessjewell! Foto: Privé

Als je tips geeft voor je training en fitness, en ikke ser nogle resultater, wat doe je dan?

- Jeg fotograferer mine klienter hver uge, eftersom det ofte er svært at se sin egen udvikling når man kigger sig i spejlet. Jeg vil også understrege at fremskridt ikke bare har med udseendet at gøre. Har du mere energi eller føler du dig stærkere i forhold til for to uger siden? Kan du løfte tungere vægte eller udføre en øvelse flere gange now, i forhold til dengang du først satte dine fødder i fitnesscenteret? Godt! Det er et eksempel på fremskridt og værd at fejre på vejen mod dit mål, siger hun og fortsætter:

- Hvis du træner regelmæssigt og spiser sundt men stadig ikke får de resultater du stræber efter, så er der to ting du kan gøre. Het belangrijkste is dat je er zeker van bent dat je het beste resultaat van je werk krijgt. Het andere is dat je de tijd die je besteedt aan het uitgeven van je geld en het uitgeven van je geld goed kunt verdelen. Bij wijze van voorbeeld: ik heb het beste gevoel dat ze een kostenplan hebben uitgevoerd, dat je tot aan de volgende stap hebt uitgewerkt, maar ik heb ook mijn twijfels over hoe ze het resultaat hebben bereikt. Als ze de hele dag bezig zijn met het eten van sap en snacks, kijk dan goed of ze 800 kalorier per dag binnenkrijgen in de vorm van sap en kleine snacks. Houd je aan de details en het resultaat kan heel goed zijn!

Du har imponerende muskler, hilke reaktioner får du fra mænd og kvinder?

- Jeg tror at kvinder med muskler altid bliver mødt med blandede reaktioner. En del personer synes det er fantastisk at være veltrænet og have flotte muskler, men andre er ikke lige så positive og synes at muskler er det samme at ligne en mand. For det meste bliver jeg mødt af gode reaktioner fra både mænd og kvinder, hvor nogle har kommenteret hvor hårdt arbejde og god disciplin det kræver at være veltrænet, mens andre har sagt "Godt gået, men jeg er ikke så dedikeret" eller "Tja, det passer måske dig, men jeg vil ikke blive for stor".

De få dage hvor Jen Jewells træningsmotivation er lav, minder hun sig selv om hvorfor hun startede med at træne og hvorfor hun vil nå sit mål. "Jeg tænker også på hvor godt det kommer til at føles bagefter og at hvis jeg bare tager til fitnesscenteret og træner i 30 minutter, så har jeg i hvert fald gjort noget. Wat slim is aan deze truc, is dat als je zo snel bent als je træningen doet, het zo goed is als je maar een halve tijd træner bent", aldus hen. Foto: Privat

Favorieten: Jen Jewells bedste øvelser til forskellige muskelgrupper.

Ben: - Jeg elsker lunges fordi det træner så mange muskelgrupper og der findes så mange varianter, at du heletiden can udfordre dig selv.

Rijen: - Chins en lat pulldown.

Bryst: - Armbøjninger er min favourit fordi du træner med din egen kropsvægt, opbygger styrke og træner din udholdenhed.

Skuldre: - Skulderpres med håndvægte er mine favorit fordi du effektivt træner hele skulderen.

Triceps: - Jeg elsker tricepscurls fordi det er effektivt og kan udføres uden maskine. De grootste waarvoor je een brug hebt is håndvægte.

Mave: - Jeg elsker omvendte situps.