Fitnessmodellens tre bedste øvelser voor bagdelen.

Geef din bagdel lidt kærlighed. Sportamores model Josefine Forsberg afslører sine tre favoritøvelser til træning af bagdelen.

1. Liggende hofteløft

Sådan gør du:

Zoek gratis naar een fitnessclub en ga op zoek naar een goede plek om te sporten. Sæt dig så på gulvet foran bænken. Kanten af bænken skal være lige under skulderbladet. Plaats vægtstangen over hoften. Tag fat i den, så den holdes på plads, samtidig med at du presser stangen op ved hjælp af hoften. Håndled skal være under knæene. Houd de toppositie een week vast, sænk derefter numsen ned mod gulvet.

Tip! Wil je een videostructuur zien? Bekijk het op Youtube!

2. Knæbøjninger

- Knæbøjninger er en fantastisk basisøvelse. Jeg plejer at stå med spredte ben og fødderne drejet let udad, for at det skal give så meget for bagdelen som muligt.

Hier vind je een gids voor de supereffektieve kraakpanden en hoe je ze op de juiste manier kunt gebruiken.

3. Buttblaster

- Gespecialiseerde øvelse voor numsen waar teknikken in het spel zijn. Øvelsen er rigtig god for at at få musklerne i kontakt med bagdelen, siger Josefine Forsberg.

Heb je zin in teknikken? Bekijk deze video!