Vijf redenen om meer te mediteren!

Als er een medicijn was waardoor je je beter zou voelen zonder bijwerkingen, zou je het dan niet nemen? Waar wacht je nog op? Word gelukkiger met behulp van meditatie.

1. Je wordt een betere atleet

Volgens een onderzoek gepubliceerd in het Scandinavian journal of medicine and science in sports hebben mensen die mediteren een hersenfunctie die vergelijkbaar is met die van topatleten. Hoewel elke dag in stilte zitten je geen topfitheid zal geven, kan het je wel helpen om de mentale kracht van een topatleet te krijgen. Daarnaast kan het je makkelijker maken om jezelf te pushen tijdens het sporten omdat je een hogere pijngrens hebt. Dit komt omdat de hersenen beter worden in het beheersen van pijn en emoties. Volgens een onderzoek gepubliceerd in Frontiers in human neuroscience ervoeren deelnemers 40% minder pijn na slechts vier meditatiesessies van 20 minuten, dus zelfs als meditatie nieuw voor je is, kun je van de voordelen genieten. Misschien iets om te proberen als je van plan bent om iets extreem inspannends te doen, zoals een marathon lopen of een burpee challenge.

2. Het kan je bevrijden van je verslaving

Rokers die elke dag een half uur mediteren, tien dagen achter elkaar, hebben 60 procent minder kans om een sigaret te roken, blijkt uit Amerikaans onderzoek. De rokers deden niet mee aan het onderzoek om van hun verslaving af te komen en hoewel ze zeiden evenveel te roken als voorheen, bleek uit ademtests dat ze minder sigaren rookten dan voorheen. Met andere woorden, ze hadden onbewust het aantal sigaren per dag verminderd. Lopend onderzoek aan de Universiteit van Wisconsin geeft aan dat zelfs alcoholisten baat kunnen hebben bij meditatie, omdat het hen helpt om te gaan met de problemen die hen in de eerste plaats tot drinken hebben aangezet.

3. Het verlaagt je stressniveau

Meditatie geeft je niet alleen een rustiger gevoel, het is ook een feit dat je er rustiger van wordt. Onderzoekers van de Universiteit van Californië hebben ontdekt dat het cortisolniveau in het lichaam daalt na meditatie, nadat ze deelnemers hadden bestudeerd die een drie maanden durende meditatieretraite hadden gevolgd. Maar maak je geen zorgen. Zelfs mensen die slechts drie dagen mindfulnesstraining kregen, verdeeld over sessies van 25 minuten waarin ze leerden zich te concentreren op hun ademhaling en het huidige moment, voelden zich kalmer toen ze werden geconfronteerd met een stressvolle taak, volgens een onderzoek dat is gepubliceerd in Psychoneuroendocrinology.

4. Helpen gewicht te verliezen

Voor veel mensen is een van de grootste obstakels bij het op gewicht blijven het verlies van karakter wanneer de trek toeslaat. Nu is bewezen dat mindfulness en meditatie je kunnen helpen om gezondere voedingskeuzes te maken. Als bonus kan het er ook voor zorgen dat je beter smaakt en eten meer waardeert. Uit een onderzoek aan de Universiteit van San Francisco bleek dat vrouwen met overgewicht die geleerd hadden om 30 minuten per dag in het huidige moment te zijn tijdens het eten en te mediteren, meer kans hadden om af te vallen dan vrouwen die dat niet deden.

5. Je lichaam zal je dankbaar zijn

Er is bewijs dat meditatie je kan helpen beter te slapen, effectiever te zijn op het werk, het risico op terugkeer van kanker te verminderen, het risico op hart- en vaatziekten te verminderen en de ervaring van ziekte zelf kan verlichten. Wanneer vrouwen met borstkanker mediteerden (in combinatie met kunstzinnige therapie), veranderden de stress- en angstniveaus in de hersenen opras, volgens een onderzoek gepubliceerd in Stress and health. Mindfulness training blijkt ook patiënten met reumatoïde artritis te helpen beter om te gaan met de stress en vermoeidheid die gepaard gaan met de ziekte dan degenen die geen mindfulness beoefenden.