När eftermiddagsdippen slår till är det lockande att ta till både koffein och socker, men finns det andra alternativ för att få en energikick? Näringsfysiologen tipsar och förklar.
Als je het niet erg vindt om na de middag te gaan slapen en als je het niet erg vindt om op een bepaalde dag te gaan slapen, dan ben je helemaal klaar. De meeste mensen die hun hoofd bij de kaffet neerleggen, gebruiken alleen de koppen die ze allemaal willen gebruiken, omdat ze veel energie verbruiken en hun concentratie op peil houden. Maar het kan heel goed zijn dat din kropp zich gedraagt.
- Om du blir trött på eftermiddagen kan du ifrågasätta varför du blir det. Zit je nog steeds goed? Veel sitter stilla större delen av dagen och lutar sig framåt över datorn. Den framåtlutande hållningen signalerar avslappning, lugn och sömn för hjärnan. Det är inte konstigt att du blir trött av att sitta så! Det behöver inte betyda att du har brist på koffein, säger näringsfysiologen och författaren Kristina Andersson.
Följ Kristina Andersson på Instagram @kristinaskostpepp för en daglig dos mat- och träningsinspiration! Foto: Bianca Brandon-Cox/Massolit
Om det är din ostkroks-liknande hållning framför datorn som ligger bakom energidippen räcker det att ställa dig upp och sträcka dig bakåt för att syresätta kroppen, eller varför inte ta lite frisk luft? Men tröttheten kan också bero på att du har lågt blodsocker, att du har druckit dåligt eller sovit för lite.
- Egentligen är det så komplext att du måste veta varför du är trött för att veta vad du ska göra åt det. Om du är trött av vätskebrist blir det inte bättre av en espresso. Är det blodsockret som är för lågt, kanske en banan skulle lösa situationen? In het ergste geval is dat om te zorgen dat je genoeg hebt voor dåligt, dus is het hem of sova die je nodig hebt.
Heb je tips voor hoe je mig kan helpen bij het maken van je koffie na de middag?
- Fråga dig först varför ska vänja dig av vid kaffe. När det gäller kaffe finns det snarare fler fördelar än nackdelar att dricka det. Det finns ganska mycket forskning som visar positiva effekter på kroppen, hjärta, kärl och så vidare, så ur det perspektivet finns det inte belägg för att sluta helt och hållet. Om du vill tricka mindre kan du fundera över vilken kopp som är den viktigaste. Är det på morgonen eller eftermiddagen? Du behöver inte tänka allt eller inget.
Finns det någon mat eller dryck jag kan stoppa i mig för att få en kick, i stället för kaffe?
- Det finns liknande substanser som kan vara uppåtpiggande, men koffeinet ökar ju vakenheten. Het mentale prestatievermogen is hoger als je fått i dig kaffe of en Celsius. Kaffedrickare når inte sin fulla mentala potential förrän de fått sitt kaffe, men de blir inte bättre än en icke-kaffedrickare. Det handlar mer om att när du är beroende så måste du ha koffein för att vara i ditt esse.
Zelfs als er meer hälsofördelar en nackdelar met kaffe zijn, is koffein helemaal lösningen när du blir trött.
Försök komma underfund med den egentliga orsaken till att du är trött. Inte ens kaffedrickare ska automatiskt koppla ihop trötthet med koffeinbrist. Samma sak gäller om du ofta löser en energidipp med snacks. Wat denk je dat je moet doen?
- Stanna upp och fundera, vad är rimligt att jag behöver just now? Så att du inte tänker att "alla" måste få i sig något klockan tre på eftermiddagen. En als je gaat lunchen? Wat doe je? Ben je een högenergiförbrukare? Degenen die mycket energie gebruiken, moeten ervoor zorgen dat ze tijdens hun lunch net zoveel energie verbruiken als degenen die net zoveel energie verbruiken, om maar een voorbeeld te noemen.
Wat is het beste medicijn dat ik kan gebruiken om energie te besparen?
- Op het moment dat je frukost als havregrynsgröt of yoghurt drinkt, denk je dat je mellanmål kvarg, keso, en bar of een smoothie is. Het is altijd leuk om dit te doen, maar het is ook heel makkelijk om het in een doos te doen. Je kunt ook een halve portie matlådan nemen. Det finns inget som säger att man inte kan äta spaghetti och köttfärssås till mellanmål. Als je wilt weten hoe kroppen zich gedragen, moet je ze in verschillende vormen proberen te vinden. Ze bevatten eiwitten, koolhydraten, mineralen, antioxidanten en meer. Om het van lax, yoghurt of nötter te maken, is het een struntsamma. Det sitter mer i våra huvuden, att man inte kan ta en köttbulle till mellanmål.
LÄS MER: Het chokladdröm
