Fixa snabba fötter och starka ben

Oavsett om du spelar tennis, fotboll eller gillar att springa så är kvicka fötter och starka ben viktigt. Här är fem enkla övningar som ger dig både fart och kraft.

Hoppträning är enkelt och ett väldigt effektivt sätt att utveckla kraften och snabbheten i benen, och tränar dessutom upp balansen och fotarbetet. Det är också lättillgängligt. Je kunt plyometrische oefeningen doen op de sportschool, en trappa of en pall in de garage. Här är fem bra övningar som kommer ge dig explosivitet och spänst på tennisbanan, fotbollsplanen och i löparspåret.

Lådhopp

Stå axelbrett med fötterna och hopp jämfota upp på lådan (i trappan eller på stolen). Kliv ner och hoppa upp direkt igen. Landa med mjuka knän och bra balans.

Gebruik het upphopp

Plaats een foto op de grond. Neem een lange weg naar de andere plek. Sätt händerna på höften och gå ner djupt i ett utfall, hoppa sedan rakt upp. Byt sedan ben. Tänk på att höft, knä och fot ska var i linje på det främre benet.

Druk op

Plaats een foto op de rand en de andere op de rand. Hoppa sedan uppåt och i sidled och landa med den andra foten ovanpå lådan. Zorg dat je het juiste tempo hebt om de foto's te kunnen maken.

Stuur

Ställ upp fem till sex koner med cirka 50 centimeters mellanrum. Hoppa sedan i sidled över konerna, se till att landa med båda fötterna mellan varje kon. Als je naar de foto's gaat, kijk dan direct naar de foto.

Fjäderhopp

Ställ dig ovanpå lådan. Probeer een kleine hinkel of een kliv ner of landa jämfota. Tryck direkt ifrån och hoppa rakt upp i luften. Bättre spänstträning finns knappt.