Om du har ett lite för intensivt förhållande med datormusen kan du drabbas av musarm. Naprapaten Mauricio Toro Martinez weet hoe je je moet aanpassen aan je omgeving, en of je je wel moet aanpassen aan je omgeving.
Musarm är ett samlingsnamn för olika typer av smärtor och värk från axel, skuldra, underarm, handled och hand. Det kan påverka såväl muskler, senor och nerver. Vårt frekventa användande av mobiler och datorer sätter ökad press på våra stackars underarmar, där besvären oftast sitter.
Mauricio Toro Martinez, naprapat på Naprapratlandslaget Södermalm in Stockholm, geeft aan dat alle statistieken het probleem oplossen, zelfs als het datoranvändet de beste boven voor de meeste mensen is.
- Het enige dat je moet weten is dat je op een plek zit waar je je handen vrij hebt. Du sitter bakåt med handflatan och då spänner du muskulaturen som går lite högre uppåt. Då blir den överbelastad. Als je de spieren in je lichaam wilt herstellen, dan is dat een wonder. Als je je er niet bij neerlegt, ben je het helemaal kwijt.
Als je een kontorsjob hebt waarbij je mycket framför datorn zit, is het heel goed mogelijk om je aan te sluiten bij het här type besvär. Vaak is het moeilijk om een baan te vinden, maar het is ook moeilijk om een andere baan te vinden. Om du inte gör något åt problemet kan situationen förvärras, och det kan leiden tot att du kan knappt lyfta ett mjölkpaket för att det gör så ont.
- Det börjar bli ett problem när du upplever en konstant smärta. Du känner bland annat obehag, stelhet, stickningar och pirrningar i armen, att det känns som sockerdricka. Jag skulle dra öronen åt mig om jag hade ont även efter jobbet men ofta känner man själv när det börjar bli ett större problem, säger Mauricio Toro Martinez.
Mauricio Toro Martinez är naprapat på Naprapatlandslaget Södermalm.
Een van de vele tips die je kunt krijgen bij het lezen is dat je moet variëren tussen verschillende datamodellen (zodat je handen bij elkaar passen) als je bij een datorn zit en als je meer dan één kort commando gebruikt. Tänk på ergonomin, jobba med avlastning för underarmarna och ha armarna nära kroppen. Byt position ofta och ta pauser så att kroppen syresätts. Stretchning är också viktigt, helst flera gånger om dagen om du har ett stillasittande arbete i en kontorsmiljö.
- Je kunt het verlies en de massa van de armarna opvangen, en je kunt ook een klein beetje vet gebruiken om de cirkulationen te laten verdwijnen. Det är det som händerna och armarna vill ha.
Hoe lang het ook duurt, het behandelen van spieren is individueel en hangt af van het type beslagen dat je hebt, hoe lang je ze hebt en hoe goed je je voelt bij het rekken en strekken van je armen. Het kan van seks tot een jaar duren voordat je je spieren kunt rehabiliteren, maar voor het grote publiek is het goed dat je je werk kunt doen als je problemen hebt en je je spieren niet meer kunt bewegen, omdat je dan veel meer herhalingsoefeningen kunt doen. Mauricio Toro Martinez rekommenderar allla kontorsjobbare att tänka prehab i stället för rehab.
- Är du kontorsjobbare så kan du jobba förebyggande och sköta din prehab. Er zijn stretchers en gummibanden die je kunt krijgen, maar het probleem is dat mensen ze het eerst krijgen als de revalidatie is begonnen. Då gör övningarna ont, stretchen gör ont och det tar längre tid att blir bra. Als je dat niet doet, ben je veel beter in het motiveren.
Ook als je geen probleem hebt met dagsläget, moet je je altijd laten uitrekken!
Napraptens 4 beste stretchers voor mensen met spieren
#1 Strek de oksels uit
Zitop je knieën en leg je arm op je plek, zodat de uiteinden onder je oksels vallen. Fingrarna ska peja mot kroppen. Sprid ut fingrarna och kläm åt lite med fingertopparna. Gör 10 repetitioner där du lutar dig framåt i 2 sekunder och sedan bakåt (se bild) i 2 sekunder. Räkna 1-1, 1-2, 1-3 och så vidare tills du kommer till 1-10. Då räknar du ned till 0 i en statisk position.
Waar zijn de här övningen goed voor? Den ökar blodcirkulation till de muskler som böjer handen nedåt.
#2 Strek uw arm
Zit op je knieën met je arm gestrekt. Händerna ska vara knutna med tummen över fingrarna.
Plaats de knytnävarna inåt mot varandra och böj dig nedåt. Gör 10 repetitioner där du räknar ned på samma sätt som i föregående övning.
Varför är den här övningen bra? Ökar blodcirkulationen till de muskler som böjer handen uppåt.
#3 Extreem strekken van de arm
Strek alle vingers met een händerna rakt onder de oksels, met de handflatorna i golvet. Leg de vinger op het rakt in het midden en leg de vinger op een afstand van ongeveer een centimeter van de markering.
Böj handryggen uppåt i 1 sekund, gå tillbaka i 2 sekunder. Geef 10 herhalingen.
Varför är den här övningen bra? Den ökar både styrkan och uthålligheten i insidan av underarmarna.
#4 Handschelpen
Vila onderarmen mot en stol och håll en hantel eller vattenflaska i handen.
Breng de handen naar boven en naar beneden tot 10 gånger. Gör likadant med andra handen.
Varför är den här övningen bra? Om styrkan och uthålligheten i utsidan av underarmarna aan te brengen.
