Førstehjælp til musearm
Als je lid bent van een computer, kun je je afvragen of je een muis nodig hebt. Naprapaten Mauricio Martinez over hoe het komt dat je je zorgen maakt over je lidelser en hoe je die alvorligt.
Musearm is een verzamelplaats voor verschillende soorten smerte en værk, zoals skuldre, skulderblade, underarme, håndled en hænder. Det can påvirke såvel muskler, sener og nerver. Als je je mobiele telefoon of computer op een snelle manier gebruikt, kun je de problemen die je vaak tegenkomt ook aanpakken. .Mauricio Toro Martinez, naprapat på Naprapratlandslaget Södermalm i Stockholm, forklarer at al form for statisk arbejde forværrer disse problemer, selv om computeranvendelsen er den største synder for mange.
- Det som sker rent muskulært er, at du sidder i et leje hvor du hele tiden spænder håndledene. Du sidder bagud med håndfladen og så spænder du muskulaturen som sidder lidt højere. Så bliver den overbelastet. Det er lige som at overanstrenge hvilken som helst anden muskel, der kommer mælkesyre. Als je overanstrenger bent, moet je ook meer udmattet voelen.
Als je een kontorarbejde hebt, waarbij je meer dan één computer gebruikt, dan is het niet mogelijk om dit soort berekeningen uit te voeren. Vaak begint dit bij het zoeken naar een oplossing, zodra je aan het werk gaat, maar je kunt het ook op een andere manier doen. Als ikke du gøre noget ved problemet, kan situationen forværres og det kan føre til at at du knabt kan løfte en mælkekarton på grund af smerte.
- Det begynder at blive et problem, når du oplever en konstant smerte. Du mærker blandt andet ubehag, stivhed, at det stikker og dirrer i armen, at det føles som boblevand. Jeg ville blive urolig, hvis jeg også havde ondt efter arbejde, men ofte mærker man selv når det begynder at blive et større problem, siger Mauricio Toro Martinez.
Nog enkele tips die je kunt hebben bij het zoeken naar een oplossing zijn: maak gebruik van de forskellige computermus (så hånden skifter vinkel en gang imellem) når du sidder foran computeren og at bruge så mange genveje som muligt. Tænk på ergonomien, arbejd med aflastning af underarmene og have armene tæt ind til kroppen. Verschuif de positie en houd de armen zo vast dat ze niet in de weg zitten. Strækøvelser er også vigtige, helst flere gange om dagen, hvis du har et stillesidddende arbejde i et kontormiljø.
- Je kunt jezelf ook een ordentelijke pystetur en massere armen geven. Enkle, små fifs til at få gang i blodcirkulationen. Dat is wat hænderne en armene kunnen hebben.
Hoe lang het duurt voordat je een muis behandelt, is individueel van persoon tot persoon en hangt af van het type besvær dat je hebt, de lengte die je hebt en het aantal strækkeøvelser dat je hebt. Det can tage alt fra seks måneder og op til et helt år at rehabilitere en musearm, men for visse står det så skidt til, at de er tvunget til at skifte arbejde, eftersom problemerne kommer tilbage så snart de sætter sig foran en computer igen. Mauricio Toro Martinez biedt alle kontorarnejdere at tænke prehab i stedet for rehab.
- Er du kontorarbejder, så kan du forebygge og passe dit prehab. Er zijn strækøvelser og gummibåndsøvelser die je kunt oplappen, maar het probleem is dat je ze het eerst oplost als je ze niet oplost. Så gør øvelserne ondt, strækøvelser gør ondt og det tager længere tid at hele. Så bliver det også sværere at motivere sig selv.
Voor de rest moet je beginnen met naar het werkpladsen te gaan, want je hebt nog steeds problemen met het nuværende tidspunkt!
Napraptens 4 bedste strækøvelser for dig med musearm
#1 Stræk undersiden af underarmene
Leg de uiteinden van de oksels op elkaar, zodat de uiteinden van de oksels onder de skuldrene liggen. Vingertoppen kunnen in de kroppen. Spreid alle vingers en bevestig de vingers lidt ned i underlaget. Lav 10 gentagelser hvor du læner dig forover i 2 sekunder og derefter bagud (se billede) i 2 sekunder. Tæl 1-1, 1-2, 1-3 og så videre indtil du kommer til 1-10. Så regner du tilbage til 0 i en stationær position.
Waar is deze øvelse goed voor? Den øger blodcirkulationen til de muskler som bøjer hånden nedad.
#2 Stræk ydersiden af armen
Plaats de armen in het midden van de arm. Hænderne skal være knyttede med tommelfingeren over de andre fingre.
Plaats de knytnæverne in de buurt van de hinanden en bøj dig ned. Breng 10 gentagelser waar du tæller ned på samme måde som i forrige øvelse.
Waarom is deze verdieping goed? Den øger blodcirkulationen til de muskler som bøjer hånden opad.
# 3 Uitzonderlijke stræk af ydersiden af armen
Zet alle vuurhaarden stil met hænderne lige''placeret lige under skuldrene, men håndfladerne i gulvet. Houd de vingertoppen een halve centimeter boven de gulvet. .
Bøj håndfladerne opad i 1 sekund, gå tilbage i 2 sekunder. Gebruik 10 gentagelser.
Waarom is deze øvelse god? Den øger både styrken og udholdenheden i indersiden af underarmen.
#4 Håndledcurls
Als je je onderarmen op een stol zet en een håndvægt eller vandflaske in je nek houdt.
Løft hånden opad og langsomt nedad 10 gange. Gentag med den anden hånd.
Waarom is die øvelse god? Fordi den øger styrken og idholdenheden i ydersiden af underarmen.
