Førstehjelp voor muisarm
Om du har et litt for intensivt forhold til datamusa, can du få musearm. Naprapaten Mauricio Toro Martinez vertelt hoe u dit kunt oplossen en hoe u dit kunt oplossen.
Musearm er en fellesbetegnelse for ulike types smerter og verking fra skuldrene, underarmen, håndledd og hendene. Het kan gebruikt worden voor verschillende spieren, zenders en servers. Vårt frekvente bruk av mobiler og dataer setter økt press på våre stakkars underarmer, hvor problemet ofte sitter.Mauricio Toro Martinez, naprapat på Naprapratlandslaget Södermalm i Stockholm, forklarer at all slags statisk arbeid forverrer disse probleme, selv om databruket er den største synderen for mange.
- Det som skjer rent muskulært er at du sitter i en posisjon hvor du hele tiden spenner håndleddet. Als je gaat zitten, ga je over de grond zitten en spenner je je spieren om een kleine afstand te overbruggen. Dit is overbelast. Er is iets mis met het overbelasten van een hvilken som helst muskel, det kommer melkesyre. Jo mer du bruker de, desto mer sliten blir du.
Om du har en kontorjobb hvor du sitter mye foran dataen, er det ikke uvanlig at du kjenner til det. Ofte begynner det å gjøre vondt når du jobber, men føles bedre så fort du slår av dataen. Om du ikke gjør noe med problemet kan situasjonen forverres, og det kan lede til at du knapt kan løfte en melkepakke fordi det gjør så vondt.
- Det begynner å bli et problem når du opplever en konstand smerte. Du føler blant annet ubehag, stivhet, strekk og pirringer i armen. Jeg ville dratt meg i ørene om jeg hadde vondt selv etter jobb, men ofte kjenner man seg selv når det begynner å bli et større problem, sier Mauricio Toro Martinez.
Er zijn maar een paar tips die je kunt krijgen, namelijk dat je kunt variëren tussen de verschillende gegevens (slik op de ene plaats voor de andere) als je bij de gegevens zit. Du kan også bruke så mange kommandoer som mulig. Tenk på ergonomien, jobb med avlastning for underarmene og ha armene nærme kroppen. Bytt posisjon ofte og ta pauser slik at kroppen syresettes. Tøyning er også viktig, helst flere ganger om days om du har en stillesittende jobb i et kontormiljø.
- Je kunt ook een grote arm of een grote arm dragen, zodat je in een groep sirkulasjonen kunt spelen. Det er det hendene og armene vil ha.
Hoe lang het duurt voordat je een muzearm behandelt, is individueel en hangt af van welk probleem je hebt, hoe groot het probleem is dat je hebt en hoe moeilijk je het hebt met je jemmeoppgavene, tøyning en øvelser. Het kan variëren van een paar maanden tot een jaar revalidatie van een spier, maar voor niemand is het zo moeilijk dat de persoon een baan kan vinden als er problemen zijn, dus als de persoon start met dezelfde repetitieve oefeningen. Mauricio Toro Martinez biedt alle mogelijkheden om te revalideren.
- Als je naar een ander bedrijf gaat, kun je een baan vinden voor je revalidatie. Det finnes tøyninger og øvelser med gummibånd man kan gjøre, men problemmet er at folk tar de først når de allerede har fått vondt. Da gjør øvelsene vondt og det tar lengre tid å bli bra. Da blir det også vanskeligere å motivere seg.
Als je iets anders wilt, begin dan met het zoeken naar een baan om je geen problemen te bezorgen!
Napraptens 4 beste tøyninger for deg med musearm
#1 Tøy innsiden av underarmen
Ga op je knieën zitten en trek je onderarmen aan, zodat ze niet onder je huid komen. Vingrene skal peke mot kroppen. Spre ut fingrene og klem til litt med fingertuppene. Ta 10 repetisjoner hvor du lener deg framover i 2 sekunder og så bakover (se bilde) i 2 sekunder. Regn 1-1, 1-2, 1-3 også videre til du kommer til 1-10. Dan regner du ned til 0 i en statisk posisjon.
Waar zijn deze niveaus goed voor? Den øker blodsirkulasjonen til de musklene som bøyer hånden nedover.
#2 Tøy utside arm
Zit op de knærne met de armen in de lucht. Hendene skal være knytt sammen med tommelen over fingrene.
Plaats de knyttnevene innover mot hverandre og bøy deg nedover. Ta 10 repetisjoner hvor du regner ned på samme måte som i forrige øvelse.
Waarom zijn deze niveaus zo goed? Den øker blodsirkulasjonen til musklene som bøyer hånden oppover.
#3 Eksentrisk tøyning av utside arm
Steek alle vuren uit met hendene rett onder skuldrene, met håndflatene i gulvet. La fingrene peke rett framover og hold tommelen noen centimeter over bakken.
Bøy håndryggen oppver i 1 sekund, gå tilbake i 2 sekunder. Ta 10 repetisjoner.
Waarom is deze øvelsen bra? Den øker både styrken og utholdenheten på innsiden av underarmene.
#4 Handgrepen
Als je onderarmen een stol dragen en een hantel of een vannflakse in je nek houden.
Løft hånden oppover og langsomt ned 10 ganger. Gjør det samme md den andre hånden.
Hoe komt het dat deze øvelsen bra zijn? Voor øke styrken og utholdenheten på utsiden av underarmene.
