Fredagsfys: Bygg en snygg rygg
En vältränad rygg är inte bara snygg, utan även bra för hållningen. Thaiboxaren Madeleine Vall heeft de beste tips voor het vinden van een snygg ryggtavla in sommar.
1. Roddmaskin
- Mooie ryggträning, maar ook een beetje extra voor de conditie, zegt Madeleine Vall.
Utförande:
- Börja med att slappna av i nacken, sänk skuldrorna och kom bak med axlarna.
- Dra mot nedre delen av magen med överarmarna nära kroppen.
- Håll coren stark under hela övningen, med lätt böjd rygg.
- Zorg ervoor dat de benen in hetzelfde tempo draaien als de handtaget - de lijn is sneller.
- Fokusera på att använda benen, rumpan, hela ryggen, axlarna och magen (inte armar och nacke).
2. Kinnen
- Jag gillar träning där du kan kontrollera din kroppsvikt, så chins är en jättebra övning!
Voor meer träningsinspiratie - följ Madeleine Vall på Instagram @madeleinevall.
Gebruiken:
- Greppa stången med handflatorna vända ifrån dig.
- Benet kan antingen hänga rakt under dig, eller korsa dem vid fötterna.
- Dra dig upp tills hakan är ovanför stången.
- Sänk dig kontrollerat ned tills armarna är helt utsträckta.
Tips! Om du inte klar av att dra dig upp i en chin själv i början, be en kompis att hjälpa dig genom att trycka dig uppåt.
3. Ryggresningar
- Sjukt underskattad övning! Kör med eller utan vikt.
Utförande:
- Lägg dig på mage med raka ben och fingertopparna mot tinningarna.
- Klik op de knop om te voorkomen dat er iets misgaat.
- Spänn rumpan Lyft överkroppen från golvet med ryggmusklerna utan att fötterna lämnar golvet. Håll sedan kvar i toppläget i en sekund och sänk dig ner kontrollerat.
