Fredagsfys före fredagsmys
Fredagsfyset
Fredagsfys före fredagsmys! Test Amelie Håkanssons tre favoritövningar.
Amelie Håkansson är licensierad personlig tränare, kostrådgivare och träningsbloggare åt tidningen Chic. Hier zijn drie favoriete nummers - test ze dagelijks!Squats
- Squats zijn een fantastische oefening waarbij je je benen niet uit elkaar kunt houden en de spieren niet uit elkaar kunnen bewegen. Goblet squats is een fantastische oefening waarbij je je benen niet uit balans kunt krijgen. Een goede oefening om de spieren en balans te verbeteren, zegt Amelie Håkansson.
Utförande: Du håller vikten, förslagsvis en kettlebell, i brösthöjd och böjer i knä- och höftled. Tänk på att pressa ned hälarna och ha neutrale hållning i ryggen.
Bulgaarse split squats
- Mijn absolute favoriet voor rumpa en baksida lår!
Utförande: Du placerar ena foten på golvet och den andra på en låda eller stepbräda. Sänk kroppen upp och ned som i ett vanligt utfall. Zorg ervoor dat je een ordentligt uppvärmd innan krijgt, annars kan korta höftböjare sätta käppar i hjulet.
Zijaanzicht met höftlyft
- Här tränar du upp hela bålen och din balans. Du kommer även åt de sneda magmusklerna, något många brukar vilja komma åt att träna.
Utförande: Du står med sträckta ben, spänner på hela bålen och höjer och sänker höften utan att nudda marken.
