Fredagsfys! Ga naar je werk en kijk naar je werk

Als je een kind op de arm neemt, is het mogelijk dat je het kind op de arm neemt dat het kind op de arm neemt.

Het is precies wat je allemaal kunt doen als je naar de sportschool gaat. Als je naar övningar för mage och bål gaat, zijn er maar een paar die de gamla situpsen mot andra mer avancerade magövningar på pilates- eller bosuboll.

Plankan är fortfarande populär men många vill gärna spetsa till den gamla klassikern och då är det perfekt att plocka fram hantlarna och göra hantelrodd i plankposition. Een oplossing die veel ruimte biedt voor bål, rygg en axlar.

Hantelrodd steg voor steg

• Neem två hantlar och placera dem med axelbrett avstånd på golvet.
• Greppa hantlarna på golvet och inta en position som att du ska göra en armhävning.
• Spänn bålen och håll ryggen rak.
• Drapp den ena hanteln och för armen rakt bakåt. Armen ska böjas i en vinkel rakt uppåt och hanteln ska föras upp mot armhålan (se bilden).
• För sedan långsamt ner hanteln tills den nuddar golvet. Upprepa sedan övningen med motsatt arm.

Hantelrodd är en okomplicerad och effektiv övning om du utför den tekniskt korrekt. Als je een lyfta hantlarna gebruikt, kun je de bålen arbeta gebruiken om de ryggen spänd och rak te hålla. När du sedan lyfter en arm ökar belastningen ännu mer på bålen. Övningen är särskilt effektiv eftersom båda benen och armarna är i arbete samtidigt.

Hoe kan ik dit doen? Om båda hantlarna tillsammans matchar din kroppsvikt är du riktigt stark. Självklart ska du inte börja så tungt utan långsamt arbeta upp en styrka och teknik.

LÄS MER: PT:ns bästa övningar för en stark och rörlig rygg