Vrijgezellenfeest: Bygg en fin rygg
En veltrent rygg er ikke bare fint, men også bra for holdningen. Thaibokseren Madeleine Vall geeft je de beste tips voor het vinden van een fijn rygg.
1. Romaskin
- Madeleine Vall is een goede ryggtrening, en ze heeft ook een mooi strand voor kondisjonen.
Slik gjør du:
- Start als je op je knieën springt, stuur je skuldrene en kom je met skuldrene aanzetten.
- Dra mot nedre delen av magen med overarmene nærme kroppen.
- Håll coren sterk under hele øvelsen, med lett bøy i ryggen.
- Pas op bij bena beveger seg i samme tempo som håndtaket - linnen skal være rett.
- Fokuser på å bruke bena, rumpa, hele ryggen, skuldrene og magen (ikke armer og nakke)
2. Kinnen
- Jeg houdt van trening als je kroppsvekten kunt controleren, dus chins is een superbre øvelse!
Voor meer treningsinspirasjon - følg Madeleine Vall på Instagram @madeleinevall.
Slik je:
- Grip tak i stangen med håndflatene fra deg.
- Bena kan enten henge rett ned under deg, eller kryss dem ved føttene.
- Dra deg opp til haken er overfor stangen.
- Senk deg kontrollert ned til armene er strekt helt ut.
Tips! Om du ikke klarer å dra deg opp i en chin selv, be en venn om å hjelpe deg ved å dytte deg oppover.
3. Rygghev
- Utrolig undervurdert øvelse! Kjør med eller uten vekt.
Slik je:
- Leg het op de tafel met een goed gevulde bakover en vingertoppen.
- Laat het skrått nedover voor me spenne nakken.
- Spenn rumpa og løft overkroppen fra gulvet og ryggmusklene uten at føttene forlater gulvet. Houd så igjen på toppen i et sekund og senk deg nedover kontrollert.
