Frida Södermark: "Så här tränar du inför ett maraton"

Hon upptäckte löpningen av en slump och förbereder sig nu inför VM med landslaget. Vi tog ett snack med löparen Frida Södermark om hennes bästa förberedelsetips inför maror och långlopp.

Frida Södermark är en gjuten löpare som både satsar på sin egen prestation på längre distanser samt skriver böcker och håller föreläsningar för att peppa igång enra att hitta samma kärlek till att springa. Zelfs als dat niet lukt, heeft hon inte alltid kallat sig själv en löpare.

Frida Södermark heeft 11 jaar geleden een inzinking gehad, waardoor kollegorna in een motionslopp terechtkwamen. Hon ville inte vara sämre och på den vägen har det sedan fortsatt. Meer dan een miljoen. För Frida Södermark är löpning numera en livsstil än en vanlig hobby. Na het testen van haar ultraloopwedstrijd 2012, waarbij ze een SM-guld op 100 km afstand won, heeft ze een aantal medailles in haar tas verzameld en heeft ze op 8 september zelfs de svenska landslaget bezocht.

Voor Frida zijn de prestaties van de winnares het beste, maar het is haar grootste kans om andere mensen te verslaan in de strijd om de overwinning. Dit is hetgene waar hon dagligen mee bezig zijn om inspiratie op te doen voor het evenement Löparäventyret AB, waar hon ook het resort en andere evenementen organiseert. Dessutom finns hennes filosofi och upplevelser under vägen på pränt i hennes två böcker ORKA! Träning och äventyr i vardagen samt VÅGA! Een uitgebreide gids.

SHOPPA HÄR: Hela vårt utbud för löpning

Många drömmer om att springa ett maraton. Wat moet ik doen om te zorgen dat jag dit kan doen?

- Det är väldigt individuellt. Jag sprang en mara åtta månader efter jag började springa, men det är inget jag rekommenderar. Als je een mara inpalmt, en in synnerhet een ultra, en de draaiing die je omdraait om te zorgen dat je een sterke kropp krijgt. In het algemeen kun je zeggen dat je je moet aanpassen aan de manier waarop je een maraton in een periode van meer dan een jaar gebruikt, zodat deze een onverslaanbaar eindresultaat oplevert. Frida Södermark zegt dat het moeilijk is om de lengten van de verschillende löprundors zo lang mogelijk te houden, zodat de kroppen zich beter kunnen bewegen en de spieren, spieren en ligamenten beter kunnen worden gestabiliseerd.

Hoe kan jag träningen inför ett maraton gebruiken?

- Gebruik een plan waarbij je "tänker baklänges". Utgå från det datum du står på startlinjen och räkna ut hur många veckor det är dit. Öka dina långpass, som de flesta springer på söndagar, linjärt så att du 3-4 veckor innan loppet är uppe på cirka 33 km. Veckan innan vilar du och genomför enbart kortare rundor, eller tränar alternativt, säger hon och tillägger:

- Det med tre pass i veckan. Bij een långpasset is het handig om een intervalpas te gebruiken voor een snabbhetsträning, maar ook een medellångt pas in een laag tempo bij een långpasset. Det viktiga med långpasset är att springa långsamt, då det är uthålligheten du tränar. Je kunt ook een kijkje nemen in de keuken en genieten van de omgivningen. Op internet vind je veel verschillende trainingsprogramma's om je te helpen om te zien welke vorm je gebruikt. Een van de beste tips is om in een club te werken waar iedereen kan bewegen!

Frida Södermarks favoriete marathon is de marathon van Jeruzalem die elk jaar in maart wordt gehouden.

Wat voor misstap maken de meeste mensen als ze een marathon lopen?

- Spring voor een fort. Det är viktigt att gå ut i ett tempo du vet att du klarar och sedan öka mot slutet om du är pigg. Dit betekent dat je meer energie nodig hebt om je lichaam te voeden. Als je op een afstand van 30 km van de weg afgaat, is het goed om te weten dat je energie nodig hebt om in het water te komen. Det är lagom att fylla på med frukt, gel och bars ungefär var 30-40:e minut, men se även till att dricka ordentligt, både vatten och sportdryck. Förutom energi innehåller sportdryck även viktiga elektrolyter och salt.

Bröd en pasta in een loppet

Hoe kan jag inför en mara?

- Om loppet sker under en helg kan det vara bra att äta lite mer än vanligt tidigare under veckan. Salta gärna maten lite extra om loppet går av stapeln i ett varmt land. Dagen in het begin is het normaal dat je aanlegt en dat je mijn vezels, zoals fullkorn en grönsaker, niet kwijtraakt als de kroppen te lang zijn om ze op te ruimen. Satsa hellre på vitt bröd och vanlig pasta.

Hoe kan ik mijn verstand veranderen?

- Det är loppet som är belöningen för alla träningstimmar du lagt ned, det är det här du har sett fram emot. Det är bara att köra är en bra inställning när startskottet går. Zorg er ook voor dat je kleding goed zit en dat je je goed voelt. Motverka helt enkelt motståndet!

När jag väl springer - hur orkar jag hela vägen?

- Genom att hela tiden fylla på med energi! Den träningen du bedrivit månader och kanske år innan har sett till att du ska orka. Känns det jobbigt i huvudet, tänk på att benen faktiskt pinnar på. Een groot deel van de weg is vaardig en er is geen betere plek voor. Ha en bra belöning som väntar på dig i målet, och för allt i världen - vik inte ned dig. Spring klart även om det inte blir på tiden eller med den känslan du tänkt dig. Du lär dig något av varje lopp och ett pannben bygger du upp genom att inte ge upp. Det är coolare att gå i mål än att bryta, säger hon och fortsätter:

- Gebruik publiken onder själva loppet. Investeer in leenden. Zelfs als je de hele tijd op je gemak voelt, druk dan op een glimlach, want dan krijg je een grote tillbaka met energie.

Marathon van Jeruzalem

Vilket är det häftigaste loppet du deltagit i?

- Als je de marathon van Jeruzalem wilt meemaken, dan is dat de moeite waard. Stödet från publiken är stort och det är mycket musik och underhållning längs vägen. Visst, banan är inte platt, men backar gör en stark och det faktum att du springer förbi och igenom flera historiska platser förhöjer upplevelsen markant. Målgången i Sacher Park bjuder på fin stämning, det känns som en riktig löparfest, säger hon och tillägger:

- På senare år har även nattlivet exploderat i och med att marknaden vid Machne Yuda förvandlas till restaurangkvarter när skymningen faller. Hela loppet är välarrangerat och helt klart en av mina bästa löparupplevelser.

Waarmee kun je in Zweden een goed niveau bereiken?

- Jag har förmånen att leva mitt löparäventyr fullt ut och älskar att utforska världen med mina löparskor. Du behöver däremot inte springa till ett kloster i Armenien, lifta på vägen tillbaka och hamna hemma hos en familj och få fira jul med dem i ett svettigt underställ för att få en spännande upplevelse. Als je gaat klikken, zie je dat je zelfs bij een rundan hemma in je eigen ziekenhuis komt. Het ziet er heel goed uit als je een mara in New York tegenkomt die je naar een andere stad in Sverige brengt.

Heb je suggesties voor een marathon van Jeruzalem? Lees meer over loppet på deras hemsida.

Följ Frida Södermark via www.loparaventyret.se och @fridasodermark på Instagram. Foto: Elsa Lindholm.

LÄS MER: 5 tips voor een GoPro

LÄS MER: Alles wat je kunt vinden over löparknä

SHOPPA HÄR: Hela vårt breda utbud av löparskor