Frida Södermark: "Sådan træner du til et maraton"

Hun opdagede løb ved en tilfældighed og forbereder sig nu til VM med det svenske landshold. Vi har talt med løberen Frida Södermark for at få nogle gode tips til, hvordan man forbereder sig på et maraton og et langt løb.

Frida Södermark is een getalenteerde meid, die op grote afstand van haar huis staat, maar ook bøger skrivert en een voorschot neemt om anderen te motiveren om eenzelfde kærlighed te vinden. Selvom det er svært at tro, har hun ikke altid kaldt sig for løber.

11 år siden opdagede Frida Södermark løb ved en tilfældighed, da kollegerne skulle deltage i et motionsløb. Hun ville ikke være dårligere end dem, og det har ikke ændret sig siden. Voor Frida Södermark is løb først og fremmest en livsstil mere end en almindelig hobby. Nadat ze in 2012 haar ultraloopwedstrijd had voltooid, waarbij ze de SM-guld op de 100 km aflegde, heeft ze medailles gewonnen en op 8 september heeft ze een plaats gevonden in het Svenske landshold, waar ze ook een kans heeft om de ultraloopwedstrijd in VM in Kroatië te voltooien.

Frida er hendes egne præstationer ikke det vigtigste, hun har et større mål om at få andre til at bevæge sig og opdage glæden ved træning. Det arbejder hun på dagligt i sit svenske firma, hvor hun fungerer som inspirationsforelæser i Löparäventyret AB, hvor hun også arrangerer rejser og andre arrangementer.

WINKEL HAAR: Hele vores udbud inden for løbetræning

De meeste mannen willen een maraton kopen. Welke vorm zou je kunnen aannemen?

- Het is heel individueel. Jeg løb et maraton otte måneder efter, at jeg begyndte at løbe, men det kan jeg ikke anbefale. Den træning der kræves, handler om at opbygge en stærk krop for at orke at gennemføre et maraton og især et ultra. Generelt vil jeg sige, at du skal træne i cirka to år til et maraton, for at det skal blive en oplevelse, du kan nyde. Als je de afstand wilt overbruggen, kom je in een tempo dat je lichaam kan volgen, samen met styrke muskler, sener en ledbånd ved at træne styrke, zegt Frida Södermark.

Waar ga je heen met een træningsprogramma, als je een maraton wilt?

- Maak een plan, waarbij je "baglæns tænker". Als je aan het begin van het programma staat, moet je weten hoeveel uger er zijn. Øg de lange afstand, som de fleste løber om søndagen, lineært så du de første 3-4 uger før løbet løber ca. 33 km. Ugen før hviler du og gennemfører kun korte ture eller træner alternativt, siger hun og tilføjer:

- Det med tre træninger om ugen. Als je een lange tijd hebt, moet je intervallen inbouwen om te zorgen dat de pijn verdwijnt en er een sessie plaatsvindt in een iets hoger tempo dan de lange tijd. Het belangrijkste bij de lange sessies is dat je langsomt, want als er sprake is van udholdenheden, ga je weg. Je kunt een verhaal vertellen met een ven en nyde omgivelserne. Op het internet zijn er veel træningsprogrammer, waarmee je de beste afstand kunt vinden, gebaseerd op de vorm die je hebt. Et andet tip er at start i en klub, hvor all er velkomne, både eliteløbere og motionister!

Frida Södermarks favoriete sport is de marathon van Jeruzalem die in maart wordt gehouden.

Wat is het begin van een man die de marathon wil lopen?

- Løber for hurtigt Det er vigtigt, at du starter i et tempo, som du ved, at du can holde til og derefter øger du mod slutningen, hvis du er god nok til det. Bij het begin van de rit moet je energie verzamelen. Als je een lange route aflegt, die ofte opstijgt na ca. 30 km, dan is er nog steeds geen manier om energie op te wekken. Det er en god ide at fylde på med frugt, gel og bars ca. hvert 30-40 minutter, men sørg for at drikke tilstrækkeligt med både vand og sportsdrikke. Bortset fra energi indeholder sportsdrikke også vigtige elektrolytter og salt.

Rauwkost en pasta voor løbet

Hoe kun je zout gebruiken voor maraton?

- Als je een weekend lang aan het eten bent, kan het fijn zijn om de maraton op een normale manier te bereiden. Maden må gerne være lidt ekstra salt, hvis du løber i et varmt land. Een paar dagen eerder is de spijsvertering normaal en heb ik meer vezels nodig, bijvoorbeeld fuldkorn of grøntsager, omdat de kroppen langer zijn om ze te vernietigen. Du bør også satse på hvidt brød og almindelig pasta.

Hoe heb je je mentaal veranderd?

- Det er løbet, der er belønningen for all de træningstimer, du har lagt, det er det, du har set frem til. "Bare at løbe" er en god indstilling, når startskuddet lyder. Sørg også for, at du har ordenligt tøj og sko på. Du skal helt enkelt modvirke modstanden!

Hvordan holder jegien energien oppe, når jeg løber?

- Ved at du hele tiden fylder på med energi! De hoeveelheid energie die je verbruikt en de hoeveelheid energie die je verbruikt, is nog niet opgebruikt. Als je je mentaal niet goed voelt, probeer dan om faktisk fortsætter te gebruiken om je te bevredigen. De omgekeerde trin geeft je een voorkeursbehandeling en zorgt ervoor dat je de målstregen niet vergeet. Zorg voor een goede belemmering, zodat je je kunt concentreren op de dingen die je doet. Færdiggør løbet selvom det ikke bliver på den tid, du havde ønsket. Du lærer noget nye i ethvert løb. Det er sjovere at gå i mål end at afbryde, siger hun og fortsætter:

- Brug publikum når du løber. Investeer in de laatste. Selv om det ikke er behageligt hele vejen, kan du presse et smil frem, så du får en masse smil tilbage og dermed får du mere energi.

Marathon van Jeruzalem

Wat is de mooiste plek die je tegenkomt?

- Als je de marathon van Jeruzalem gaat lopen en je krijgt nog meer energie, dan is dat de marathon van Jeruzalem. Tilskuernes opbakning er enorm, og der er meget musik og underholdning undervejs. Selvfølgelig er vejen ikke helt flad, men bakkerne gør dig stærk, og det faktum at du passer historiske steder, øger oplevelsen betydeligt. Mållinjen i Sacher Park byder på en god stemning, det føles virkelig som en stor løbefest, siger hun og tilføjer:

- I de senere år er nattelivet eksploderet, når Machne Yuda's marked forvandler sig til et stort restaurantområde, når mørket falder på. Løbet er meget godt arrangeret og er helt klart en af mine bedste løbeoplevelser.

Hoe maak je een maraton in het binnenland mooier dan in Zweden?

- Ik weet zeker dat ik met mijn løbesko kan werken en dat ik mijn løbesko kan gebruiken. Du behøver dog ikke løbe ind i et kloster i Armenien, få et lift tilbage og ende med at fejre jul i svedigt løbetøj hjemme hos en family for at få spændende oplevelse. Als je blikket, kan je ook massaal spændende ting in dit område doen. Det behøver heller ikke være et maraton i New York.

Wil je de marathon van Jeruzalem zien? Kijk hier voor meer informatie.

Bekijk Frida Södermark via www.loparaventyret.se en @fridasodermark op Instagram. Foto: Elsa Lindholm.

LÆS MERE: 5 grunde til, at alle bør eje et GoPro

LÆS MERE: Alt du skal vide om løberknæ

SHOP HER: Hele vores brede udvalg af løbesko