Frisk på en sixpack? Geef haar een lift!
Træn maven og få kræfter til at løfte tungere. En als bonus zie je de eftertragtede mavemuskler sig måske. Træningseksperten Elin Kjos deler ud af sine mest mavestærke øvelser og fortæller hvorfor det er så vigtigt at styrke coren.
Uanset hvad du træner og hvad dit mål er, så er det vigtigt at styrke maven.
- De kern vormt de basis voor alle bevægelser en geeft kroppen stabiliteit, zodat je de bevægelser op een veilige manier kunt gebruiken. Mangler du styrke i maven er det for eksempel svært at løfte ting, siger Elin Kjos, uddannet personlig træner samt blogger om træning på Healthy Living.
Ze hebben jarenlang ervaring opgedaan met styrketræning en påpeger, en ze zijn altijd fitnesscenteret kun for træne maven.
- Jeg træner maven hver dag ved, at jeg altid har maveøvelser med i min træning, som for eksempel front-knæbøj, siger hun.
Welke trucjes kan je uithalen om mensen te vinden die graag zo'n goede merkmuzikant hebben?
- De truc is altijd om styrkeøvelser te gebruiken. Vil du have større mavemuskler, så put mere vægt på. Mavemusklerne fungerer som alle andre muskler - uden belastning bliver de ikke større, siger hun.
Als je tungere vægt på kunt zetten, kun je er vaak voor kiezen om de mavemusklerne gratis te krijgen.
- De kosten zijn nummer één. Jeg spiser ganske mange nyttige fedtstoffer i stedet for hurtige kulhydrater. Mange spørger om, hvordan jeg får energi, når jeg ikke spiser så mange kulhydrater, men jeg får rigtig meget energi af at spise gode fedtstoffer. De beste tips zijn: zorg voor goede fedtstoffer, proteïne en grøntsager en ga zo te werk als je træne.
De beste tips van Elin Kjos voor vleesmelkers op stål
- Jeg synes at øvelserne er rigtig gode og at de frem for alt er relativt enkle at lave, selv hvis du er nybegynder, siger hun.
1. Planken. Kan udføres ved hjælp af kroppen selv, eller med vægt på ryggen, hvis man vil have lidt tyngde på.
2. Zijlanken. God og enkel basisøvelse. Kan også varieres ganske meget for eksempel ved at stå på knæ, løfte et ben op i luften - kun fantasien sætter grænser.
3. Benløft. Kan udføres enten hængende i armene, som på billedet, eller i en stilling som findes i de fleste fitnesscentre.
4. Ontwikkeling van TRX. Een niveau waarop het mogelijk is om contact te leggen met TRX, maar ook met een tanke på ikke at have for meget svaj i lænden.
5. Voorkant. Knøbæj med stangen på forsiden af kroppen. Super fed øvelse til at belaste maven med vægt. Den her er min bedste øvelse for at blive stærkere i maven og for at få mavemusklerne frem.
LÆS MERE: Superpasset som toner mave og bagdel
