De beroemde trainer Emma Johnsson weet wat hij moet doen als u de nieuwe trainingskousen koopt. Bovendien stelt ze haar favoriete oefeningen voor - bereid je voor op douleurs dans les jambes!
Emma Johnsson werkte als trainer in Uppsala, Stockholm en ook online - Emmastyrka. In 2019 werd ze uitgeroepen tot coach van het jaar en elke dag inspireert ze miljoenen volgers op @emmajohnssson. Elle aime tout entraîner, car elle veut être " rapide, forte, agile, mobile, fonctionnelle et durable ".
- Mijn beste raad aan iedereen die een efficiënt trainingsplan wil, is om elke week het hele lichaam te doorkruisen en de basisoefeningen tot 110% te leren. Als je de basisoefening kunt doen zonder compromissen te sluiten over de technologie, dan heb je een goede basis. Zo krijg je automatisch stap voor stap een beeld van de manier waarop je de gebruikelijke variaties van oefeningen kunt uitvoeren en hoe je deze in de machine kunt uitvoeren, aldus Emma Johnsson.
Vous entraînez six jours par semaine et n'avez qu'un seul jour de congé. Maar wat moet je doen als je op een dag waarop je dat van tevoren had gepland, geen zin hebt om te trainen?
- Repos?
Wat zijn uw huidige doelstellingen?
- J'aimerais à nouveau concourir en fitness bien-être. Het is een beetje zoals fitness en bikini, maar een beetje meer charnu, haha. We zullen zien of er dit jaar een wedstrijd is met de vereniging Corona.
Wat is volgens jou belangrijk bij de aankoop van sportschoenen?
- Kies chaussures die geschikt zijn voor uw type beweging. Als je aan cardio en spieroefeningen doet, zoals ik, dan zijn de crossfit-kits geweldig. Ze zijn geschikt voor alles, behalve voor de training.
Wat is de vraag die je vaak stelt over de trainingskits van je klanten?
- Als ze de chaussures de levage nodig hebben. Ja, je antwoordt over het algemeen dat ze zeker de chaussures de levage kunnen gebruiken, maar het is beter om de mobiliteit te versterken, zodat je niet afhankelijk bent van de hulp van een chaussure om meer profondeur in je squats te krijgen.
Omdat je zo polyvalent bent, hebben we gevraagd om de nieuwe trainingsketting Nike Metcon 6 te testen. Wat is uw oordeel?
- Het is een zeer goede sportschoen! Hij zit goed aan de voet, glijdt niet en is stabiel. Ik doe over het algemeen mijn foulée de fente lourds in Converse omdat ze van platen zijn, maar ik moet zeggen dat ik een compleet andere stabiliteit heb. Ik zeg dit niet omdat het een samenwerking is, maar dit is de waarheid. Metcon remplit echt zijn functie!
La de nieuwe Nike Metcon 6 is verkrijgbaar in meerdere kleuren en verschijnt op zondag 31 augustus 2020.
Heb je behoefte aan een nieuwe trainingsinspiratie? Doe de 7 favoriete oefeningen opEmma
3 tips vanEmma:
- Inclinez vos genoux dans tous les exercices sauf le soulevé de terre. Als je dit doet, activeer je je spieren en kun je ze correct gebruiken.
- Wees niet bang voor oefeningen waarbij grote delen van het lichaam worden geactiveerd. Je kunt dus niet meer dan drie oefeningen doen en je bent dan helemaal uitgeput en je hebt niet meer apparatuur nodig dan een barre.
- Wees niet onvoorzichtig met het bewegen! Si vousvez une plus grande amplitude de mouvement, vous tirez davantage parti des mouvements. Si vous êtes raide au niveau des fléchisseurs de la hanche, par exemple, vous ne pourrez peut-être faire que 60 % du mouvement comme si vous aviez une meilleure mobilité.
Oefening 1: Fentes met kettlebells
U weet waarschijnlijk al hoe u de oefeningen moet uitvoeren, maar hebt u deze variant al getest? Als je je schouders schuin houdt en kettlebells voor je neerlegt zoals ik op de foto doe, gebeuren er veel dingen in je lichaam. Vous devez détendre votre ventre pour maintenir la position, vous faites entrer plus d'air dans les poumons et cela neutralise les balancements et la courbure du dos. Hierdoor kunt u op son tour natuurlijk meer lucht absorberen met uw vingertoppen. Dit is niet zo erg als je een spijl op je armleuningen hebt, maar het is niet de lading van het gewicht dat belangrijk is, maar de plaats waar je het neerzet. Ici, il prendra sa place dans le siège!
Oefening 2 : SUMO GOBLET Squats
Houd uw benen goed gespreid en buig uw benen een beetje. Breng een kettlebell terug en houd hem voor je. Deze oefening betekent ook dat je je interne knieholte op een betere manier gebruikt dan bij veel andere oefeningen voor je ledematen waarbij je gewicht op je ledematen legt. Het zwaartepunt van je lichaam moet naar achteren liggen. Stel je voor dat je gezicht gaat souffleren. Gardez le cou neutre, tirez-le un peu. Dans l'exercice, vous vous poulez pousser avec la hanche, comme si vous faisiez un lifting des hanches, même si il s'agit d'un exercice multi-articulaire.
Oefeningen 3 & 4 : ÉÉN LEGGED Roemeense STRAIGHT GROUND lift - twee varianten
Je kunt deze oefening zowel met een stang als met halters uitvoeren. Het gewicht moet zich aan de achterkant van de talon bevinden. Penchez-vous en avant et ne descendez pas plus bas avec la barre ou les haltères que votre mobilité ne peut supporter. S'il s'étire trop, vous devez tourner plus tôt ou plier le genou sur la jambe debout. Puis conduisez le mouvement avec la hanche et appuyez sur les fesses en montant. Het is belangrijk om de verschillen te zien tussen deze oefening en een squat, hier is het alleen de articulatie van de heup die moet plieren en ontspannen.
Dezelfde oefening maar met haltes in plaats van haltes. Doe de oefening die je het leukst vindt!
Oefening 5: Flexie voorwaarts
Veel mensen betwisten deze oefening, maar het is zo goed! De jambes, les fesses en de tronc travaillent un peu plus ici. Het feit dat je de bovenkant van je lichaam remontieert, betekent dat je de druk op je torse niet kunt verminderen, want je bent verplicht om deze de hele tijd te gebruiken. Je laisse généralement la barre reposer sur mes épaules, puis je lève les coudes aussi loin que possible. Le regard doit être droit devant, le poids sur les talons, puis vous devez garder le bassin neutre lorsque vous vous vous asseyez. Oubliez pas de verrouiller les articulations du genou et de la hanche en synchronisation et de pousser la hanche vers l'avant en montant. Alleen de basis van het lichaam moet in beweging zijn. Als je de genoux en hanches niet tegelijk laat bewegen, gebruik je de goede spieren niet, en als je bijvoorbeeld onbeweeglijk bent en achter de vinnen pousseert zodat de beweging in de richting van de colonne lombaire gaat, loop je het risico om in de dos te vallen.
Oefening 6: Pliage de boX
Mettez la barre sur votre dos et asseyez-vous dans un squat jusqu'à ce que vos fesses puissent atterrir sur un banc ou un tiroir. Lorsque vous vous asseyez, vous réinitialisez, réinitialisez, penchez un peu en avant et poussez vous-même en poussant vos hanches vers l'avant.
Oefening 7: Sumo grondlift
Houd uw benen goed gespreid en richt uw voeten en benen naar buiten. En position basse, le centre de gravité doit être sur les talons, le dos droit et l'abdomen connecté. Vervolgens pousseer je over de zon terwijl je je handpalmen naar voren beweegt en je van de grond komt. Ik denk dat deze oefening heel gewoon is, het staat garant voor een goed gevoel in de wereld.
Een lange trainingsweek voor Emma
Lundi : dos, épaules et cardio.
Mardi : training van de ledematen met dominante cuisse, luid.
Mercredi : épaules, bras, ventre et cardio.
Jeudi : entraînement de la jambe dominante de la hanche, lourd.
Vendredi : Journée de repos avec mobilité et cardio à l'état d'équilibre de faible intensité.
Samedi : training van de ledematen met dominante cuisse, hoge reproductie.
Dimanche : training van de spieren met overheersende hitte, hoge weerstand.
LIRE LA SUITE : Alles wat je wilt weten over de nieuwe Nike Metcon 6
