Gåtan om HIIT är löst

Högintensiv träning i korta intervaller ger lika bra effekt som vanlig uthållighetsträning. Nu vet forskarna varför det fungerar så bra.

Högintensiv intervallträning, eller HIIT som det förkortas, har blivit otroligt populärt eftersom det är så effektivt. Maar als je dit leest, kun je erachter komen dat några få minuters högintensiv träning har kunnat ge så fantastiska resultat.

For att undersöka saken lät forskare vid Karolinska institutet manliga motionärer cykla så intensivt som möjligt under 30 sekunder, vila under fyra minuter och sedan upprepa detta upp till sex gånger. Na deze intensieve training is er weinig vooruitgang geboekt met muskelvävnaden i låret.

- In ons onderzoek hebben we gezien hoe drie minuten högintensieve training de kalciumkanalen in de spierenkeller beschadigen. Dit leidt tot een langdurige kalciumhantering in de cel en dat is een goed signaal voor aanpassing, bijvoorbeeld door de mitokondriers te versterken, zegt Håkan Westerblad, professor aan het Instituut voor Fysiologie en Farmakunde, die de studie heeft afgerond.

Mitokondrierna kan liknas vid cellens energifabriker. Förändringar som stimulerar nybildning av mitokondrier ökar muskelns uthållighet. Het is duidelijk dat de nedbrytningen van kalciumkanalen die bij hoge intensiteit van de träningen vrijkwamen, zich ook voordeden bij de opname van fria radikaler. Ze zijn zeer sterk en oxideren het eiwit in de cel.

Cellerna heeft een antioxidativasysteem ontwikkeld om radikaleralen en hun werking te verbeteren. Antioxidanten, zoals vitamine E en vitamine C, zijn goedkoop en vormen een van de belangrijkste ingrediënten in het kostentillskott. In het huidige onderzoek onderzoeken forskarna wat er gebeurt als de geïsoleerde spieren van een muis worden behandeld met antioxidanten en als de antioxidanten worden geactiveerd nadat ze zijn behandeld met högintensieve intervallträning.

- In dit onderzoek zien we dat antioxidanten een beter effect hebben op kalciumkanalen, waardoor de verschillen tussen antioxidanten en uthållighetsträning groter worden. De resultaten laten ook zien dat kalciumkanalerna inte påverkas av den högintensiva träningen hos elitidrottare, som har tränat upp effektivare antioxidativa system.