Står dina löparskor och blänker på skohyllan - trots att det är flera månader sedan du köpte dem? Kies een compleet assortiment! Zelfs korte rundor geeft onderverkorting voor kroppen.
Du vet att det jobbigaste löpsteget är det första, det du tar ut genom dörren. Trots det blir det kanske inte exakt så många joggingrundor som du tänkt dig, utan snarare en i veckan - och då inte så långt allla gånger. Als je in de stalling bent om te gaan joggen, kun je de situatie zien die zich voordoet op de plek waar je springt.
- Zelfs als je een kilometer aflegt, kun je het verschil zien tussen het aantal kilometers en het aantal kilometers. Allt är bättre än inget, säger löpexperten Petra Kindlund, grundare av Runacademy, som själv tagit flera SM-medaljer och bland annat sprungit halvmaran på 1,19 (2014).
Heeft jag någon effekt om jag bara springer en kort runda i veckan?
- Alle soorten verplaatsingen hebben effect, maar als je een kort runda in veckan springt, is dat ook het geval, maar dan bijvoorbeeld een kort runda in månaden. Det du framförallt ska sträva mot är någon form av regelbundenhet. Däremot skulle jag rekommendera att du hellre springer 20 minuter tre gånger i veckan än en timme en gång i veckan, för då vänjer du kroppen vid löpningen och får in vanan att springa.
Hoe kan ik het beste springen om een betere conditie te krijgen?
- Det beror på var du börjar. Als je een lange weg aflegt, krijg je het resultaat van een grote snabbeling, en dat is hetgene dat je nodig hebt om je lichaam te herstellen. Je kunt je ook afvragen of je wel genoeg hebt voor verschillende passen, maar je kunt je ook richten op de eerste drie fouten die je kunt maken als je verliest. Många går ut för tufft första veckan och då är det tungt, jobbigt och tråkigt och då slutar folk för att det inte är kul i stället för att hålla ut tills det börjar släppa ordentligt.
Wat is er mis met kroppen die willen springen?
- Je krijgt enorm veel positieve effecten! Dina muskler blir starkare, ditt skelett stärks, risken för alla folkhälsosjukdomar minskar, det gynnar den mentala hälsan och stressnivåerna i kroppen sjunker.
Kanske kan okunskap vara en orsak till att det inte blir så många rundor som man tänkt sig. Vilken fråga ställer de allra flesta som börjar i era löpargrupper?
- Hoe de huur konkret ska lägga upp träningen och hur de ska springa. Mensen kunnen allerlei dingen doen om te fitnessen, tot aan vaardigheden uit de sportschool en balsporten. Als je je goed voelt, kan dat een goed idee zijn om samen te werken in een groot netwerk. Het is je ambitie om de vaardigheden te verbeteren die nodig zijn om te kunnen variëren met verschillende sporten.
Als jag een löpargrupp is, wat kan jag dan doen om te stretchen, zodat träningsvärken inte äter upp mig dagen efter zijn?
- Als ik het goed begrijp, is het extra moeilijk om de benen te strekken. Sträck ut baksidan, framsidan, vaderna och höfterna.
Petra Kindlund heeft Runacademy gevolgd.
