Gi alt under Lukas Högbergs fjerde CrossFit-økt!
Neem zelf 10 minuten de tijd en geniet van Lukas Högbergs intensieve oefening met burpees, situps en kettlebellpress!
CrossFit-stuurmannen Lukas Högbergs eerste en belangrijkste onderdeel van het programma "10 minutter trening" is net zo intensief als de drie andere onderdelen. Hier heeft han sammen eny EMOM-økt (EMOM staat voor "Every minute, on the minute" en is vanlig innenfor CrossFit) der du skal gjøre burpees med hopp variert med situps og kettlebellpress.
Lukas Högbergs fire CrossFit-økter er en del av utfordringen "10 minutter trening" som pågår gjennom hele oktober. Vi på Sportamore Magazine vil motivere deg til å trene minst ti minutter hver dag ettersom trening gjør deg friskere, mer glad og sterkere.
Om du ikke allerede følger Lukas Högberg på Instagram så begynn å gjør det nå på @hogberglukas! Hij doet CrossFit-gymmetrische oefeningen in de Nox Box en woont in Stockholm.
Økt 4 met Lukas Högberg
10 minuten EMOM
Niveaus:
- 5 burpees med hopp
- 8-12 situps
- 5-10 kettlebellpress (ca 12-16 kilo voor goot og 8-12 kilo voor jenter)
Opplegg:
Når hvert minutt starter gjør du 5 burpees med hopp. Als je dit hebt gedaan, ga je direct op je hurken zitten en doe je tussen de 8 en 12 stijgbeugels (afhankelijk van hoe je zit en op welk trainingsniveau je zit).
Når minutt 2 starter gjør du 5 burpees med hopp og gjør så kettlebell-press, mellom 5 og 10 stykker avhengig av hvor rask du er eller hvilket treningsnivå du er på.
Minuut 1: 5 burpees med hopp + 8-12 situps.
Minuut 2: 5 burpees med hopp + 5-10 kettlebellpress.
Minutt 3: 5 burpees med hopp + 8-12 situps.
Minuut 4: 5 burpees med hopp + 5-10 kettlebellpress.
Videre opp tot 10 minuten.
Tips!
Als je sit-ups en press doet, houd dan het tempo aan zodat je 10 sekunder hvile igjen in slutten av minuttet. Om du ikke klarer å holde tempoet kan du senke antallet repetisjoner, men begynn med å gå deg selv en utfordring.
Burpees met hop
Slik is goed:
Start als je een burpee doet, moet je in het begin op je rug gaan staan en op je rug gaan staan, ned i en armheving. Både brystet og lårene skal berøre bakken! 
De armhevingsposisjon hopper du fremover, som bildet viser.
Doe hetzelfde als wanneer je de armhevingsposisjon hopper, zoals in de afbeelding te zien is, en herhaal de oefening met een eksplosivt hopp rett opp in luften. Gjør 5 raske burpees!
Zitten
Slik gjør du:
Når du tar en situps på CrossFit-måte starter du øvelsen med å sitte opp med bøyde knær og armene peker rett frem. Skuldrene kan de knærne aanraken.
Så senker du overkroppen bakover, ned i gulvet. Armene skal touche gulvet overfor hodet, som bildet viser, før du trykker deg opp og lar skuldrene touche knærne igjen. Gjør 8-12 stykker.
Bellenpers
Slik gjør du:Gutter anbefales å velge kettlebells som veier mellom 12 og 16 kilo. Jenter is geschikt voor kettlebells van 8 en 12 kilo.
Løft opp kettlebellsen til skuldrene og hold i håndtaket slik at håndflatene er vinklet skrått fremover og albuene peker i samme retning. 
Press så kettlebellsen rett opp på rette armer. Druk het eerst op kun armen, en als het moeilijk is om een slike press uit te voeren, kan je een scheet laten als je een kleine en krachtige pressbevegelsene met armen uitvoert op het moment dat je de press uitvoert. Du kommer til å kjenne hvor mye hjelp du får av bena sine krefter! Tenk på å holde rett rygg gjennom øvelsen. Gjør 5-10 kettlebellpress.
Als je Lukas Högbergs økt, neem dan een kijkje op Instagram als je de hashtaggen #sportamore10 gebruikt. Daar is du med i konkurransen om fine klær fra CLN Athletics, som Lukas Högberg er ambassadør for. Glem ikke at du må ha en åpen konto for å være med i konkurransen!
LES MER: Tren Lukas Högbergs økt for styrke, balanse og eksplosivitet!
