Kies zelf en maak gebruik van Lukas Högbergs AMRAP-økt!
Både arm- og benstyrken og kondisjonen settes på prøve i denne korte men effektive økten. Hoe kan ik deze drie niveaus zo snel mogelijk bereiken?
Vi på Sportamore Magazine vil motivere deg til å trene minst ti minutter hver dag ettersom trening gjør deg friskere, mer glad og sterkere. Om te voorkomen dat je je verslaapt aan een van de beste treningsprofielen van Sveriges, heb je een kort, maar effectief treningsprogramma nodig. Mandag til torsdag hver uke i oktober publiserer vi en ny økt, som vi vet du rekker å utføre.Denne uken viser CrossFit-stjernen Lukas Högberg fire CrossFit-økter som garantert kommer til å gjøre deg sliten (og kanskje gi deg stølhet i muskler du knapt visste du hadde!).
Det eneste utstyret det er bra om du har tilgang til for å kunne utføre alle øktene under uken, er en kettlebell (selv om den er laget på egenhånd, som for eksempel en ryggsekk eller lignende).
Als je Lukas Högbergs økt, neem dan een foto en kijk op Instagram naar de hashtaggen #sportamore10. Daar is du med i konkurransen om fine treningsklær fra CLN Athletics, som Lukas Högberg er ambassadør for. Glem ikke at du må ha en åpen konto for å være med i konkurransen!
Følg Lukas Högberg på Instagram @hogberglukas!
10 minuten AMRAP
AMRAP betyr Zoveel mogelijk rondes. Dit betekent dat je een klokke van tien minuten moet neerzetten en zoveel mogelijk rondes moet rennen als je kunt doen met deze drie rondes:
- 5 handstand pushups
- 10 pistool squats
- 15 burpees
- Het is heel moeilijk om in deze minuten te doen, het is heel moeilijk om te doen! Start in een hoog tempo en let op dat het intensiever is dan ooit, aldus Lukas Högberg.
Handstand push-ups
Slik gjør du:
Start med å sette noe mykt under hodet. Vonk så opp bena mot veggen på rette armer slik at du står på hendene, men bruk veggen som støtte. Geef door dat je en rett rygg hebt!
Bøy så armene slik at hodet berører puten, det skal være som en armheving bare med hendene. Als je de armen igjen op wilt pakken, moet je ze op het hoofd leggen. Zorg ervoor dat je op de juiste plek bent, met veggen, zodat je de juiste plek kunt vinden om je armen te dragen.
Laat een variant zien: Ta frem en kasse (om du er på et treningsenter), en stol, en sofakant eller lignende. Sett så hendene i gulvet og tærne på kassen/stolen/sofaen og gå så nærme du kan med overkroppen. Als kroppen er in een slik vinkel bij rumpa peker opp i luften en overkroppen er rett, senker du deg ned i en pushup, på samme måte som bildet viser, og presser deg så opp med hjelp av hendene.
Pistool squats
Slik gjør du:
Start druk op de ene plek waar je het plaatje ziet. 
Sett deg så ned i en knebøy. Fordel vekten på foten som har kontakt med underlaget slik at du kan lene deg lett til siden og på den måten holde balansen. Hjelp til med armene for å holde balansen. Er du veldig bevegelig can du ha benet som er i luften rett frem, ellers er det okei å bøye det litt som på bildet. Ta kraft i bunnposisjonen slik at du får fart og nesten kan sprette opp. Lettere variant: Houd vast in een kasse/sofa of liggende met een arm om te hjelpen tot je de grond raakt en probeer te opp igjen.
Burpees
Slik gjør du.
Stå rett med en stolt holdning. 
Hopp ned i en armhevingslignende posisjon, både brystet og lårene skal berøre underlaget. 
Probeer het zo goed mogelijk te doen met de armleuningen en ga zo snel mogelijk naar de plek waar je aankomt, zodat je het zo goed mogelijk kunt doen. Als je op een andere plek gaat zitten, krijg je meer energie. Met de posisjonen op het scherm krijg je een lichte hopp rett opp in luften tegelijk met de klapper die je maakt met de hendene bak hodet.
LES MER: Tren Lukas Högbergs CrossFit-økter
LES MER: Tren hele kroppen med Amelie Håkanssons raske økt
