Gira på sixpack? Gjør disse øvelsene!
Tren magen og du vil klare å løfte tyngre. Som bonus kanskje de ettertraktede magerutene vil vise seg. Treningseksperten Elin Kjos geeft je de beste magere øvelser og forteller hvorfor det er så viktig å styrke coren.
Hoe je ook trenet en hoe je dit ook doet, als het maar goed is.
- Coren vormen de basis voor alle bevestigingsmaterialen en zorgen voor stabiliteit zodat je de bevestigingsmaterialen kunt gebruiken tijdens het trennen. Savner du styrke i magen blir det for eksempel vanskelig å løfte ting, sier Elin Kjos, utdannet PT som blogger om trening på Healthy Living.
Ze hebben jarenlang ervaring opgedaan met styrketrening en ze zeggen dat ze aldri naar treningssenteret kunnen gaan om hun spieren te trainen.
- Jeg trener magen hver dag ved at jeg alltid har med øvelser hvor magen er med, som for eksempel front knebøy, sier hun.
Welke tips kun je geven aan mensen die hun mager gedrag willen definiëren?
- Knepet er å alltid kjøre tyngre styrkeøvelser. Als je magemuskler hebt, leg hem dan op de juiste plek neer. Magemusklene fungerer som alle andre muskler, uten belastning blir de ikke større, sier hun.
Men kun å legge på tyngre vekter holder som oftest ikke for å få frem magerutene.
- Kostholdet er prio nummer en. Jeg spiser veldig mye nyttig fett i stedet for raske akrbohydrater. Mange spør hvordan jeg får energi når jeg ikke spiser så mye karbohydrater, men jeg får kjempemye energi av å spise bra fett. De beste tips zijn: geef minder koolhydraten uit, gebruik proteïnen en grønnsaker en doe het zelf.
Test Elin Kjos fem beste øvelser voor mageruter av stål
- Jeg synes at øvelsene er veldig bra og de er fremfor alt relativt enkle å utføre selv om du er nybegynner, sier hun.
1. Planken. Kan utføres med bare kroppen eller med vekter på ryggem om man ønsker det tyngre.
2. Zijplanken. Bra og enkel baseøvelse. Kan også varieres veldig mye ved for eksempel å stå på knærne, løfte et ben opp i luften - bare fantasien som setter grenser.
3. Benløft. Kan utføres hengende på armene som på bildet eller på et apparat som finnes på de fleste treningssentre.
4. TRX. En dat is het enige wat je kunt vinden als je contact opneemt met mij, maar dan moet je er wel voor zorgen dat je mij een kans geeft.
5. Voorkant. Knebøy med stangen på forsiden av kroppen. Superbra øvelse for å belaste magen med vekt. Dit is mijn beste øvelse om sterkere magazijnen te krijgen en om vrijere magazijnen te krijgen.
LES MER: Test denne tøffe helkroppsøkten!
