Geef gas in Lukas Högbergs fjerde CrossFit-pas!
Giv dig selv en 10 minutters udfordring idag og lav Lukas Högbergs højintensive pas med burpees, situps og kettlebellpress!
De eerste en laatste pas van CrossFit-stuurman Lukas Högberg in zijn udfordring "10 minutters træning" is zo højintensief als de drie anderen. Vandaag heeft hij een nieuwe EMOM-pas gedaan (EMOM staat voor "Every minute, on the minute" en is een veelgebruikt woord in CrossFit), waarbij je burpees kunt doen met hop, variërend van situps en kettlebellpress.
Lukas Högbergs brand CrossFit-pas er en del af udfordringen "10 minutters træning", som foregår i hele oktober. Op Sportamore Magazine kun je lezen hoe je een dag lang zo min mogelijk kunt trænen, terwijl je bij het træningproces steeds frisser, gelukkiger en stabieler wordt.
Als je Lukas Högberg op Instagram volgt, kun je hem altijd vinden op @hogberglukas! Het enige CrossFit-centrum dat hij bezoekt is Nox Box en ligt in Stockholm.
Pas 4 met Lukas Högberg
10 minuten EMOM
Niveaus:
- 5 burpees med hop
- 8-12 situps
- 5-10 kettlebellpress (ca 12-16 kilo voor drenge en 8-12 kilo voor piger)
Oplæg:
Når hver nyt minut starter laver du 5 burpees med hop. Als je dit hebt gedaan, doe je sit-ups en doe je 8 of 12 stijgbeugels (als je weet hoe pijnlijk je bent of op welk træningsniveau je zit)
Na minuut 2 start du 5 burpees med hop en laver derefter kettlebell-press, mellem 5 og 10 stykker alt efter hvor hurtig du er eller hvilket træningsniveau du ligger på
Minuut 1: 5 burpees med hop + 8-12 situps.
Minuut 2: 5 burpees med hop + 5-10 kettlebellpress.
Minuut 3: 5 burpees med hop + 8-12 situps.
Minuut 4: 5 burpees med hop + 5-10 kettlebellpress.
En video tot 10 minuten.
Tips!
Als je sit-ups en press doet, houd dan het tempo vast totdat je 10 seconden achter elkaar hebt gedaan. Als je dit niet kunt doen, kun je het herhalen tegengaan, maar je kunt het ook zelf doen!
Burpees met hop
Sådan gør du:
Start om een burpee te doen. Det vil sige, at du starter med at stå oprejst og herefter hopper ned i en armbøjning. Både brystet og lårene skal røre underlaget!
In armbøjningspositionen hopper du fremad som billedet viser.
Herhaal dit nog een keer, zodat je een eksplosivt hop doet, waarbij je de hopper lige op i luften samtidigt med at du strækker armene lige op. Lav 5 stykker hurtige burpees!
Zitten
Sådan gør du:
Als je op CrossFit-manér een situp doet, begin je met het opheffen van de zijwaartse bewegingen. Skuldrene skal røre knæene.
Derefter sænker du overkroppen bagover, ned i gulvet. Armene skal røre gulvet over hovedet, som billedet viser, inden du presser dig selv op og lader skuldrene røre knæene igen. Lav 8-12 stylers.
Waterkokerpers
Sådan gør du:Drenge anbefales at vælge kettlebells som vejer mellem 12 og 16 kilo. Piger anbefales kettlebells som vejer mellem 8 og 12 kilo.
Houd de kettlebells op de skuldrene en houd ze op de håndtagene, zodat de håndfladerne er vinklet en smule fremad en skuldrene peger i samme retning. 
Plaats de kettlebells op een rechte arm. Als u de armen eerst gebruikt en als het te zwaar wordt, kunt u een scheet laten om de benene lidt te maken en de armen samen met de benene te gebruiken. Du kommer til at at mærke, hvor meget hjælp du får af benene! Husk på at holde en ret ryg gennem hele øvelsen. Geef 5-10 stiften. e
Als je Lukas Högbergs pas hebt getraceerd, tag dan ook een billede, zodat je een van de øvelserne kunt zien en deze op Instagram kunt liken met de hashtagget #sportamore10. Je kunt ook naar het CLN Athletics kantoor gaan, waar Lukas Högberg ambassadeur voor is. Glem ikke at du skal have en åben konto for at kunne deltage!
LÆS MERE: Træn Lukas Högbergs pas for styrke, balance og eksplosivitet!
