Golfarmbåge är en överbelastningskada som kan orsakas av både golfspel och gymträning. Lär dig övningarna och behandlingen som lindrar symptomen.
En ganska vanlig överbelastningsskada är golfarmbåge, men vad är det egentligen och varför får man den? Louise Olsson är naprapat och arbetar på Naprapatspecialisten i Stockholm - hon har svar på alla frågor!
Vad är golfarmbåge och var på kroppen sitter skadan?
- Det är en överbelastning av handledens böjarsenor som skapar smärta i och runt armbågens insida. Om du håller armen rakt ned och roterar ut tummen är det den del av armbågen som ligger på lillfingersidan där man säger att golfarmbågen sitter, förklar Louise Olsson och fortsätter:
- Smärtan kan även sprida sig över ett större område och stråla ned mot handen eller upp mot armhålan. Det kan vara svårt att sträcka eller böja i leden och armbågen kan kännas stel.
Waar kan ik golfarmband kopen?
- Golfarmbåge ontstaat nadat iemand zijn of haar böjarsenor heeft overbelast, bijvoorbeeld bij het golfspel als je herhaaldelijk bollen (of ibland gräset) speelt. Dan krijg je een området die alleen aan de binnenkant van de armen ligt.
Is er iets dat je kunt doen?
- Nej, andere activiteiten waar de senor zich aan overbelast, zoals gymnastiek of trädgårdsarbete, kunnen ook golfarmbåge orsaka.
Hoe behandelt men golfarmbåge?
- Als je een dutrapat gebruikt, kun je golfarmbåge ook behandelen om te zien wat er aan de hand is en om te zorgen dat de spieren die zich aan de binnenkant van de armbanden bevinden, goed werken. Ofta handlar det om att en hel rörelsekedja i kroppen inte samverkar optimalt, i detta fall en rörelsekedja där handled, armbågsled, axelled, nacke och rygg ingår, förklarar Louise Olsson och fortsätter:
- Det finns olika tekniker att använda sig av. Nålbehandling, triggerpunktsbehandling av muskler i hela rörelsekedjan, justeringar av leder som inte fungerar optimalt, laser samt optimering av lymfflödet ut till armen. Als je de problemen behandelt, is dat een goede manier om de stress van het området op te heffen.
Kan iemand golfarmbåge leren?
- Jag personligen tejpar inte golfarmbåge men det finns terapeuter som använder sig av kinesiotejp. Voor mij is het absoluut belangrijk dat ik het gelukkige resultaat van mijn bezoek aan de golfbaan zo goed mogelijk probeer te begrijpen.
Kan man bli sjukskriven för golfarmbåge?
- Om du är professionell golfare eller om du har ett arbete där du dagligen måste använda din armbågsled på ett utmanade sätt kan du bli sjukskriven.
Hur lång tid tar det tills det läker?
- Det är väldigt individuellt hur lång tid det tar för en golfarmbåge att läka ut. Als je orsaksbehandling en een goede hemövningar hebt om mee te werken, kan det några veckor att bli bra. I vissa fall kan det bli mycket seglivat och ta över ett år, framför allt om du endast symtombehandlar. Het beste wat je kunt doen is ervoor zorgen dat je golfbågen op hun plaats blijven en dat je naar het strand gaat.
Är tennisarmbåge och golfarmbåge samma sak?
- Det är två mycket lika diagnoser och smärttillstånd, det som skiljer sig är att golfarmbåge och dess smärta sitter på insidan av armbågen medan tennisarmbåge sitter på utsidan av armbågen.
Louise Olsson werkt bij Naprapatspecialisten in Stockholm. Följ henne på Instagram här!
Louises stretchoefeningen voor golfers
- Håll armen rakt ut och sträck i armbågsleden. Knyt näven och böj sedan handleden rakt upp och bibehåll vinkeln - samtidigt som du sträcker ut fingrarna. Håll/pressa i två sekunder. Gör tvärtom och böj ned handleden så långt ned du kan, knyt näven och pressa så mycket du kan i detta läge i två sekunder. Upprepa sedan detta tio gånger tre varv.
- Statisk stretch av underarmsmusklerna (böjarmusklerna): Rotera ut hand (låt tummen peka utåt) och sätt ned handflatan mot ett plant underlag. Houd de armbågsleden stevig vast en leg de kroppen zo neer dat de spieren die aan de onderkant van de onderarmen vastzitten, gestrekt kunnen worden. Håll 30 sekunder och upprepa tre gånger.
- Maak een cirkelbeweging in de lilla bröstmuskeln en tot aan de armen: Använd dig av en triggerboll och lägg in den mot lilla bröstmuskeln (ligger under nyckelbenet ut mot axelleden). Rulla bollen här i 15 till 30 sekunder i tre varv. Det ökar blodcirkulationen ut i armen samt det lymfatiska flödet som är viktigt både för läkning av skada samt att förebygga att den kommer tillbaka.
SHOPPA HÄR: Allt för din golf
