Groepering voor nybegyndere

Har du netop anskaffet et fitnesskort og er lidt nervøs for din første gruppetræning? Tag det roligt! Dit zijn instruktørens belangrijkste tips.

Als je naar een groepsbijeenkomst gaat, kan het best lastig zijn als je dat al eerder hebt gedaan. Måske bekymrer du dig over, om du can holde til det, finde ud af trinene eller om de andre kigger på dig. Men bare tag det roligt, gruppetræning er for all - uanset hvilket niveau du er på. Ze zijn allemaal evenveel bezig met zichzelf, want er zijn geen mensen die het leuk vinden om samen te werken.

Hoe verloopt de groepsvorming?

- Alle! Als je merkt dat je je zelf moet motiveren om te gaan fitnessen, dan kan groepswerk je helpen, als je merkt dat het geweldig is om te fitnessen, omdat je dan veel forskellige pasjes vindt die voor iedereen geschikt zijn, zegt Elin Rosenqvist, die groepswerkinstruktor is van Body Attack, Grit Cardio en Body Balance.

Vind je niemand die ikke naar een groep wil?

- Nej, men hvis du er skadet, er et godt råd, at du kommer lidt tidligere til timen og fortæller instruktøren det. Er du skadet kan du nemlig få alternative øvelser som passer dig. Det er de fleste instruktører gode til. Er du derimod gravid er det bedst, at du taler med en ekspert inden passet, så som en jordmoder eller fysioterapeut, så at du selv ved hvad du skal undgå, for det er ikke alle instruktører som har styr på det.

Wat is er zo belangrijk aan het komen tot het passeren?

- Rigtigt vigtigt!! Er du forsinket, får du ikke lov til at være med, og skal du gå inden passet er slut, skal du sige til inden. Så beder du instruktøren eller vennen ved siden af dig, om at samle dine ting sammen bagefter - for det gør du nemlig absolut ikke under selve passet. Toen jeg underviste i Body Pump lå folk på gulvet og strakte ud under den sidste sang. Da var jeg ekstremt opmærksom på at ingen begyndte at pakke de tunge vægte sammen af sikkerhedsmæssige årsager. Jeg har set en kvinde få en fem kilo vægtskive i hovedet og det var ikke sjovt. Redskaber pakker vi sammen efter passet.

Wat is almindelig fejl onder gruppetræning?

- Als je een nieuwe pas neemt of als je een andere pas neemt dan de instruktørens alternativ. De fleste øvelser kan skrælles ned til et niveau som passer netop dig. Vælg ikke de sværeste alternativer, så at du går derfra og føler dig helt fladtrykt, men vælg lettere varianter så du går glad og tilfreds derfra.

Als jeg aldrig været til en gruppetræning før, hvor skal jeg så placere mig henne i salen?

- Als je de instruktøren in het midden van de zaal ziet, moet je ze vrijlaten. Stil dig ikke allerlængst tilbage for hvis det er en lidt mere koreograferet klasse, kan det ske, at I skal vende jer om mod den anden væg. Der kan det være skønt at have nogle foran sig man kan kigge på, hvis man føler sig usikker. Als je een feest geeft, moet je er ook voor zorgen dat je er niet overheen valt. Alle mensen zijn nybegyndere engang, en datgene waar je mee kunt følge in passet er en vanesag. Giv i hvert fald passet to til tre forsøg. Zorg dat je strukturen en bevægelserne vindt, zodat je er meer van kunt maken.

Hoe zit het met deze situatie, als je je zorgen maakt over het feit dat je je eigen weg baant, je een weg baant en je een weg baant om de stress van een groep te vinden?

- Fokuser på træningen og hvad du vil have ud af dem. Waarvoor kom je? Als het je er om te doen is om het te laten werken en te laten draaien, dan moet je het doen. Er du der for at give dem maks gas, så gør det.

Hvad siger du til myten om, at man ikke får nogle resultater af gruppetræning?

- Det er løgn og latin! Al træning er god træning. Vil du blive den bedste til at løbe maraton, så skal du nok løbe. Vil du kunne klare 100 kilo i benbøj, så skal du nok styrketræne. Als je stærkere, hurtigere, bevægelig en allround trænet hebt, kan je dat doen om naar de groepsbijeenkomst te gaan. Als je resultaten wilt behalen, moet je regelmæssigt, fokusere på hvad du gør, når du vel er det, tag ved og giv den gas.


Elin Rosenqvist in actie!

Meest trendy groep 2016, ifølge Elin Rosenqvist

• Yoga-trenden vokser, måske fordi bevægelighedstræning er så populært. Nu is er slechts één specifieke vorm van yoga voor sporters.
• Sportinspirerende training, bijvoorbeeld Body Attack. Je vindt er følelsen af at I som er til gruppetræning er et hold.
• Crossfit fortsætter med at være vildt populært. Waarom? De resultaten doen pijn! Veel stijl in een grupper.
• Gespecialiseerde træningsstudios som tilbyder gruppetræning i stedet for konkurrence popper op som svampe i skovbunden. Pilates en kampsport zijn een goed voorbeeld van de vele mogelijkheden die je nu hebt.
• Groepsvorming met partners. Samen een groep vormen in een park en samen rondtrekken of samen naar de bakker gaan.