Je hoofd op de grond houden en stabiel blijven kan een echte ramp zijn, maar met kracht, evenwicht en intelligente oefeningen kun je het leren. L'expert Marcel Henriksen legt uit hoe.
Vous pouvez donner des coups de pied et vous tenir debout contre un mur, mais vous tenir debout librement (et toujours debout) peut sembler impossible. Maar ne désespérez pas, vous pouvez y arriver!-Er zijn verschillende manieren om je werk te leren, wat bepaalt of je het aankunt, is de houding, dit zegt Marcel Henriksen die Movement Stockholm aanneemt.
Volgens Marcel Henriksen is een van de belangrijkste dingen om te realiseren dat je nooit sterker bent dan je zwakke punt. Voor sommigen zijn dit de poignets, voor anderen zijn dit de douloureuze tennisballen of een slechte controle over de kern en een onvermogen om de hanche te stabiliseren.
- En fait, ce n'est pas si étrange, il est plus difficile de rester immobile plus on bouge. Als je stabiel op je benen wilt blijven liggen, moet je je hele lichaam stabiliseren en rechtzetten, van de gros orteil tot de punt van je hand. U moet absoluut stijf zijn. Stel je voor dat je een bâton op één doigt legt en een maillot op een andere doigt. Un pull doux tombe juste pendant qu'il est possible d'équilibrer une tige. Als je niet helemaal hétéro bent, moet je heel sterk zijn, en dit is niet pas de meest efficiënte manier om uit bed te gaan.
Om de bewegingen in het lichaam te minimaliseren, trekken veel mensen hun soufflé in zodra ze op hun hoofd liggen, omdat de uitzetting van de poumons het moeilijker kan maken om op hun hoofd te blijven liggen.
- C'est bien de retenir mon souffle au début, je dois le faire quand je fais un bras debout, ce qui est un défi pour moi. Als je te veel inspireert en veroudert, loop je het risico dat je gaat graven. Het is namelijk zo dat als je meer stijgt en daalt, je lichaam beter habitueert en de bloedsomloop beter functioneert vanaf je tête tot aan de rest van je lichaam. Ik merk nu pas dat ik de sang naar mijn hoofd kan laten stromen en dat ik het vermogen heb om te ademen als ik op mijn benen sta.
Marcel Henriksen heeft veel tijd besteed aan zijn oefeningen voordat hij zijn appui renversé ging gebruiken. En fait, il fait cinq à dix types différents de chauffage avant de commencer, ce qui signifie 50 à 100 pumps avant même de se mettre entre ses mains.
- De plus, j'étire mes doigts en me réchauffant pour les mains. Toutes les pompes que je fais pour m'assurer que les poignets sont actifs, stables, actifs et chauds. En outre, de nombreuses personnes ont besoin de gagner en mobilité pour rester fermes sur leurs mains.
Dit gezegd hebbende, is het ook belangrijk om alle kansen te kennen om inactief te zijn, zodat u zich zo vaak mogelijk verplaatst. Als je in staat bent om met je hoofd op de grond te blijven, moet je de tijd van hoog naar laag doorbrengen. Een eenvoudige test is om tegen de muur te blijven zitten. Kun je een minuut blijven liggen? Probeer het in verschillende stappen. Pour beaucoup, le temps est déjà réduit de moitié dans le deuxième set et cela signifie que vous n'avez pas assez de force dans vos poignets, ce qui signifie que vous n'avez pas été assez sur vos mains.
- Profiteer van elke keer dat je een muur ziet waar je je kunt verstoppen. Als u zich veel laat meeslepen, op een duidelijke en gestructureerde manier, kunt u het doen als u geduldig bent. Se tenir sur les mains n'est pas quelque chose que vous apprenez en trois semaines, voire six mois, mais si vous le systématisez, vous l'apprendrez certainement plus rapidement qu'auparavant. Je hoeft er dus geen drie jaar voor uit te trekken. Wat nog erger is, is dat zodra je het eenmaal hebt geleerd, er nog steeds problemen zijn met het dichten. Alleen je verbeelding bepaalt de grenzen! Wat een ideale kans om dit jaar te leren dichten!
Lees hier hoe je leert debout sur les mains te gaan.
ÉTAPE 1: Trouvez le bon sentiment
De oefening "Le rigide" helpt je om dezelfde sensatie in je lichaam terug te vinden die je zou moeten voelen wanneer je je benen op elkaar houdt.
Vertel: Allongez-vous sur le dos. Ga zo recht mogelijk zitten en leg je hele lichaam plat. Appuyez sur le bas du dos dans le sol et placez les bras au-dessus de la tête avec le dos de la main vers le sol. Activez le coffre. Étirez vos orteils. Te lang, niet? Voici comment cela devrait se sentir lorsque vous êtes sur vos mains. Le corps doit être une ligne droite.
Vervolgens kun je aan iemand vragen om de zon te laten verdwijnen, en dan kun je hem helemaal rechtop en wild vasthouden, alsof je Dracula bent die uit een doodskist komt.
ÉTAPE 2: Chauffez avec différentes variantes de levage
Bereid je benen voor met creatieve push-up posities. Je kunt ook je poignets en je avant-bras gebruiken.
Doe als volgt: Ga in verticale positie staan. Maak de rondgang met je hoofd in verschillende hoeken, zodat je ogen naar het lichaam wijzen in plaats van dat je van het lichaam afwijkt. U kunt ook proberen om pompjes op de verbindingen te plaatsen. Ou pourquoi ne pas vous tenir debout en position statique et essayer de soulever vos paumes pour que vous soyez juste sur vos doigts? Is alles te moeilijk? Begin met een minuut in een statische positie te blijven. Vous pouvez également vous échauffer en grimpant sur le poirier à partir d'une position verticale de sorte que la poitrine se pose contre le mur.
ÉTAPE 3: Maak een coup de pied vers le haut correct
Het is niet eenvoudig om een goede coup de pied te maken en daarvoor moet je in staat zijn om veel dingen tegelijk te doen. Het doel is om tegen een muur te kunnen slaan zonder dat de talon de muur raakt.
Hier commentaar: Doe een pas voor je. Pliez tout le haut de votre corps jusqu'au sol. Leg je benen voor je en kijk ongeveer 20 centimeter verder dan je kunt komen. Plongez en avant en sautant avec la jambe avant et en sautant avec la jambe arrière. Herscheur uw armen zo snel mogelijk en herscheur uw benen. Vous pouvez choisir si vous souhaitez conserver les spaghettis ou rassembler vos pieds, il existe deux exercices différents. Entraînez-vous d'abord en soulevant les spaghettis, il est important de contrebalancer, de sorte que vous n'obtenez pas une rotation excessive au coup d'envoi et que vous tombiez.
La de reden waarom u 20-30 centimeter verder kijkt dan u op uw bestemming bent, is dat u de snavel die omhoog komt, moet vastpakken en losmaken. Houd in gedachten dat de jambe waarmee je naar voren loopt naar rechts moet gaan, alsof je een ballet doet.
Zorg ervoor dat je 30 seconden lang een coup de pied geeft. Reposez-vous aussi longtemps. Reppétez dix fois.
ÉTAPE 4: Zorg voor evenwicht tussen de verschillende momenten
Zodra je je hefboom dubbel kunt heffen en je volledig recht en stabiel in je lichaam kunt houden, kun je overgaan naar deze stap. Houd de hele dag uw hoofd koel en gebruik ze om in balans te komen. U kunt ook uw hoofd gebruiken om in balans te komen wanneer u buiten staat. Als je in de lucht zit en je schuift naar voren, appuyez dan automatisch op je orteils zodat je niet naar voren schuift. Hetzelfde principe is van toepassing als je op je hoofd zit.
Pour ce faire : Appuyez vos doigts sur le sol tout en vous tenant sur vos mains. De actieve vingers zijn een must! Als je meer contact hebt tussen je hoofd en de zon, is het beter. Les index sont le point d'ancrage de votre appui renversé et doivent être parallèles. Verwijder de rest van je ogen. Sommige mensen zijn zo wijd in hun hoofd dat ze hun ogen niet in de zon kunnen steken, dat zou hetzelfde zijn als de hele dag op straat lopen met gevulde ogen. Als dit het geval is voor u, moet u werken aan uw mobiliteit.
Als je een volledig stijf lichaam hebt, kun je je handen gebruiken om van de muur af te komen. Serrez les fesses, stabilisez le tronc, ayez les genoux droits et maintenez les gros orteils ensemble. Faites-le en plusieurs répétitions. Selon l'éloignement du mur, le corps sort entre 2,5 et 15 centimètres du mur.
ÉTAPE 5: Tenez-vous sans le mur
Als je de momenten in evenwicht kunt brengen met meerdere herhalingen, probeer dan één herhalingsoefening te doen waarbij je gedurende 30 seconden onbeweeglijk blijft. Als je vervolgens een minuut of vijf volledig vrij kunt blijven, kun je beginnen met het werken aan verschillende pauzes.
Hoe lang kunt u inactief blijven?
Als je meer wilt weten, ga dan naar Movement Stockholm op Facebook.
LIRE AUSSI : Vidéo: l'entraînement abdominal qui le fait brûler le core
ACHETEZ ICI: Apparatuur om thuis te trainen
