Comment les chaussures de course doivent être sur le pied? Comment penser l'amorti, le maintien et l'adhérence? La coureuse d'élite Charlotte Arvered liste tout ce que vous devez savoir.
La coureuse d'élite Charlotte Arvered is onze nieuwe ambassadrice van coureurs. Het is haar een genoegen u te helpen bij het vinden van de beste sportschoenen. Lees hier onder andere haar gids.Salut Charlotte! Hoe weet je welke sportschoenen je moet kiezen?
- Cela dépend de plusieurs facteurs tels que votre foulée, la structure de votre pied, le matériau sur lequel vous comptez courir, votre expérience, les ambitions de la course et les distances que vous parcouvre habituellement. Maar voor alles moet de schoen comfortabel zitten. En het is een bonus als je ook nog vindt dat ze mooi zijn!
Moet een sportschoen op de voet zitten?
- Het is belangrijk om een schoen te vinden die bij je voet past. Na mijn ervaring passen bepaalde merken beter bij mijn voeten, maar soms kunnen ze ook aanzienlijk verschillen van het ene model tot het andere. Vous ne devriez pas avoir peur d'essayer à nouveau, explique Charlotte Arvered et poursuit :
- Personnellement, j'aime avoir un peu de place devant les orteils dans mes chaussures de longue distance, alors que je veux que mes chaussures de compétition et mes chaussures d'entraînement fractionné soient un peu plus serrées - Je n'ai généralement pas besoin de monter ou de descendre en taille, mais généralement la coupe est un peu plus serrée sur des chaussures plus rapides. Ook de randonnementskabels hebben een verstelmechanisme dat ervoor zorgt dat de voet niet wegglijdt.
Ketting voor asfalt of terrein
MOET IK VERSCHILLENDE LOOPKITS KIEZEN AFHANKELIJK VAN DE ONDERGROND?
- Oui, tout à fait. Er is een groot verschil tussen het lopen op een harde ondergrond zoals asfalt en een meubiele ondergrond in het bos. Als je op een harde zool wilt lopen, is de amorti belangrijker en een goede adhérence minder. Veel bergschoenen zijn uitgerust met een stabilisatietechnologie die de voet in een goede positie houdt. Als je graag in het bos loopt, heb je schoenen nodig met een goede adhérence, minder amorti (omdat de ondergrond vaak vochtig is) en minder stabiliteit, omdat de voet zelden op een plaat staat. Terreinbeschermers zijn vaak duurzamer; enerzijds om de levensduur van de schoen te verlengen, maar ook om de voet te beschermen.
Charlotte Arvered is een elite coureuse en onze nieuwe ambassadrice van de coureurs! Bekijk haar Instagram-account @thecharlottearvered.
Wat moet ik nog meer doen?
- De talon is een belangrijke factor. Hij kan lang of lang, hoog of laag zijn. Met een lage en diepe hiel kan de voet vrijer werken, terwijl een hoge en stevige hiel meer stabiliteit biedt. Ik zou graag een hoge en lage hiel hebben, want dan kan het een beetje misgaan. Maar het is individueel, zegt ze, en ga zo door:- La de taal is ook iets wat je in overweging kunt nemen, maar ik denk niet dat het zo belangrijk is. J'aime avoir une langue fine, car je trouve une langue épaisse encombrante. Mais l'avantage d'une épaisseur est qu'elle protège contre la pression des lacets et augmente le confort.
Puis-je en tant que femme acheter des chaussures de course pour hommes?
- De modellen voor dames en heren verschillen vaak, omdat de modellen voor heren een groter oppervlak hebben dan de vrouwelijke modellen. Bien qu'il n'ait rien à dire, une chaussure femme n'est pas meilleure pour un homme ou vice versa.
Snelle sportschoenen om je ritme te verhogen
Welk type sportschoen moet je kiezen als je je tijd wilt verdrijven in de kilometers?
- Een paar snelle kettingen, ook wel tempo kettingen genoemd, zijn ideaal als je het tempo van je parcours wilt verhogen, zoals bij gefractioneerde entraînements, snelle afstandspassen of cursussen. Als je de gewoonte hebt om te racen met een paar trainingsklauwen, dan zie je dat dit type kuur lijkt op de turbo pur knop, waardoor je waarschijnlijk meer snelheid en snelheid ervaart en een betere grip op het parcours krijgt. Gewoonweg een betere sensatie die de baan nog leuker maakt, zegt ze en gaat verder:
- Vaak verbetert ook het rendement van de training met dit soort schoenen, omdat ze de coureur verplichten om meer op het palet van de voet te lopen en zo de freinage te verminderen en de efficiëntie van de beweging te verhogen.
Moet je niet altijd in snelle schoenen lopen?
- Non, ce que vous devez prendre en compte, c'est que les chaussures tempo sont moins serrée et offrent donc moins de soutien et peuvent donc augmenter le risque de blessure. Je ne pense pas que vous devriez simplement courir avec une paire de chaussures de rythme, mais basculer entre une paire de chaussures qui convient mieux à l'entraînement longue distance.
Welk type trainingsketting kies je voor een marathon?
- Alles hangt af van je ambitie en je parcourservaring. Er bestaan chaussures légères die zijn aangepast aan afstanden zoals de marathon voor de meer ervaren coureurs, maar ze kunnen ook beter worden aangepast aan afstanden van 10 kilometer en demi-marathon voor sportievelingen. De ontwikkeling van sportschoenen is snel gegaan, waardoor de sportschoenen stabieler zijn met meer absorptie dan voorheen, en de sportschoenen met meer lichaamsabsorptie zijn beter geworden. Voor iemand die voor het eerst een marathon loopt, raad ik echter een paar extra rembourrées aan.
Er zijn veel dingen die meespelen in de keuze van de trainingskousen. L'ajustement et le confort sont au sommet, suivis de la distance, du sol et des objectifs avec votre course. Foto : Fredrik Wannerstedt.
Hoe ga je om met de demping van je sportschoen?
- La chute is een vorm van afknellen van de talon bij de orteils in de schoen. Het idee van een betere pasvorm is om een natuurlijkere pas te krijgen met een beter loopgevoel. Dit type chaussure de course geeft de voorkeur aan een loopbeweging waarbij je op de voorkant en het midden van de voet komt, in plaats van op de voetzool. Voor gewone coureurs kan dit een efficiëntere pas opleveren met een betere grip, maar het stelt ook hogere eisen aan de coureur, omdat het voor een onervaren coureur moeilijk is om op de voorkant van de voet te attenderen. Als je je in een korset begeeft met een kleinere kromming, neemt de mate van pronatie automatisch af als je meer naar beneden op de voet gaat staan. Daarom zijn er maar weinig modellen met een lage neerwaartse druk die ook een steun voor de pronatie hebben. Er is gewoon geen behoefte aan deze ondersteuning.
Ma voûte du PIED doit-il être inclus dans le choix de la chaussure de course?
- Ja! Als je niet weet hoe je voûte plantaire eruitziet, kun je een eenvoudige test doen door een stuk papier op de zon te leggen, de voet op de grond te leggen met de voetsteunen in de lucht en te bewegen, en daarna te kijken wat er op het motief van de voet lijkt.
Welke koersketting kies je?
Une voûte du pied haute (empreinte étroite) signifie que vous avez les pieds en supination, c'est-à-dire que vous avez tendance à courir à l'extérieur. Een lage voet (pied plat) betekent dat je voeten in pronatie zijn, je hebt dus de neiging om meer naar binnen te lopen.
- Voor mensen die geen pronatie of supinatie hebben, worden neutrale loopzolen (zonder relevantie van de twee benen en met een uniforme druk in de tussenbeenlengte) aanbevolen. Deze schoenen zijn over het algemeen zeer comfortabel en stabiel voor de algemene ruiter.
- Als je veel last hebt van pronatie, is het goed om te kiezen voor chaussures stables, ook wel chaussures de pronation genoemd. Als je meer pronatie hebt, heb je meer steun aan de binnenkant nodig om te voorkomen dat je voet naar de binnenkant gaat.
- La supination n'est pas aussi courante. Als je altijd last hebt van supinatie, dan zijn er nog semelles die je kunnen helpen, maar chaussures de supination pures zijn zeldzaam.
ACHETEZ ICI: Al onze gymnastiekschoenen
LIRE PLUS: Hoe een spierverlamming aanpakken
