Wil je inspiratie opdoen voor je kvällens träningspass? Spana in de här WOD:arna som bara tar ett par minuter att genomföra - men ändå garanterar svett och svordomar.
Wil je dat iedereen dezelfde oefeningen doet in de sportschool? Vi har frågat några av CrossFit-världens främsta atleter vilka WOD:ar de helst kör och det råder delade meningar om vilken WOD som egentligen är roligast.
Tia-Clair Toomey 
WOD: 13.1 AMRAP 17 minuten.
- 40 Burpees
- 30 Snatches (34/20 kg)
- 30 Burpees
- 30 Snatches (61/34 kg)
- 20 Burpees
- 30 Snatches (75/45 kg)
- 10 Burpees
- Snatches, så många du orkar (95/54 kg)
Dan Bailey 
WOD: Grace Ett varv på tid.
- 30 Schone en trekken (61/43)
Psst! De bästa CrossFit-atleterna kan klara av Grace på en minut.
WOD: Diane
21-15-9 herhalingen på tid.
- 21 deadlifts (102/70 kg)
- 21 Handstand push ups
- 15 Deadlifts (102/70 kg)
- 15 Handstand push ups
- 9 Deadliften (102/70 kg)
- 9 Handstand opdrukken
Dave Castro 
WOD: Annie
50-40-30-20-10 herhalingen på tid.
- 50 dubbelsprongen (hopprep)
- 50 Zitten
- 40 Double-unders (hopprep)
- 40 Zitten
- 30 Double-unders (hopprep)
- 30 Zitten
- 20 Double-unders (hopprep)
- 20 Zitten
- 10 Double-unders (hopprep)
- 10 Zitten
Lukas Esslinger 
WOD: Jackie
Ett varv på tid.
- 100 meter
- 50 stuwraketten (20/15 kg)
- 30 Optrekken
Scott Panchik 
WOD: DT
5 varv på tid.
- 12 Deadlifts (70/47 kg)
- 9 Hang Power cleans (70/47 kg)
- 6 Push jerks (70/47 kg)
LÄS MER: Klar du det här passet snabbare än CrossFit-eliten?
LÄS MER: 5 CrossFit-passen voor iedereen die een nieuwe uitdaging heeft
