Prisbelönta träningsexpertten Dorotka Baburin tipsar dig om vilka pass du inte får missa i höst. Wat kan ik doen? Boka en plats redan i dag!
Als je na nieuwe träningsinspiratie op zoek bent naar inspiratie, moet je het doen. Het beste wat je kunt doen als je je laat inspireren door de verschillende tränsformer die je tegenkomt, is dat je naar de keuken gaat.- Mitt tips är naturligtvis att hitta träning du tycker är skoj, säger Dorotka Baburin, som är en välkänd instruktörsprofil som har utbildat och inspirerat instruktörer sedan 1999. Hon is utbildare och presentatör åt Les Mills i dansprogrammen Bodyjam samt Sh´bam och Grit Series, sponsrad Reebok-atlet och fick priset Guldhjärtat som Årets Gruppträningsinstruktör 2014. Hon kör sina populära klasser på Sats i Sollentuna utanför Stockholm.
Enligt Dorotka Baburin är det viktigt att du försöker variera din träning.
- Jag märker att många fastnar i samma typ av träningsmönster under flera år och tränar liknande pass och upplägg vecka in och vecka ut, vilket inte är mest optimalt för kroppen. Våga testa nytt och våga variera din träning mer för att få en väl fungerande och balanserad kropp. Det kan också bidra till att hålla motivationen uppe och inte tröttna, samt att du undviker och förebygger diverse skador, till exempel på grund av överbelastning.
Dorotea Baburins 3 tips voor een goede groepsindeling
1. Werk intensief met Grit
- Korte, effectieve en intensieve klassers zijn populairder dan ooit, maar Les Mills koncept Grit Series. Upplägget och musiken är anpassat för att den som tränar ska få mesta möjliga effekt och resultat på kort tid.
Hoe komt dat?
- Man kör programmet i tremånadersintervaller, vilket gör att deltagarna hinner lära sig övningarna och se förbättring och utveckling innan upplägget byts ut. De pas is 30 minuten lang en is te vinden op drie verschillende locaties. Grit cardio met focus op conditionering, Grit kracht met focus op styrka en Grit plyo met focus op spänstträning.
MEER INFO: Passet finns på många olika träningsanläggningar och du kan läsa mer HÄR. Dessutom kommer under nästa år Les Mills Sprint, som är samma typ av upplägg fast på cykel! Absoluut een aanrader!
2. Låt inga hinder hindra dig
- Träning med hinder, som olika hinderbanelopp, blir mer och mer populära. Många anmäler sig i lag och tävlar mot sina kompisar, arbetskollegor eller på egen hand för att utmana sig själva. Det anordnas även lopp för barn och ungdomar där platserna snabbt tar slut.
Hoe kan ik dit oplossen?
- Många förbereder sig genom att testa sin styrka och uthållighet på diverse militärhinderbanor och det anordnas även fler och fler instruktörskurser inom området.
MER INFO: Als u een van de kabels gebruikt, kunt u de kabel vastzetten. Meer informatie over de olika loppen vindt u bijvoorbeeld op superiorocr.com, obstacletraining.se en toughviking.se.
3. Balett är hett
- Gewoon nu erbjuds flera olika typer av balettinspirerade klasser som kallas Barre, Barre Move eller liknande. Klasserna är inspirerade av balett och det ingår mycket benstyrka, balansövningar, smidighet med mera.
Wat vind je ervan?
- Jag gillar klasserna då de får dig att använda kroppen på andra sätt än vad du är van vid och att du verkligen jobbar med styrka, rotationer och sådant du kanske vanligtvis aldrig gör. Man använder sig av en balettstång eller andra former av stänger för stöd.
MER INFO: Klasserna finns bland annat på Sats. Met het concept dat je hier vindt, kun je meer te weten komen over HÄR. Barre i olika slag finns också på lokala klubbar runt om i landet.
