Har du styrkan som krävs?

Sätter du någon av de här tre övningarna kommer människor på gymmet garanterat vända på huvudet.

Je kunt sit-ups doen in de sportschool, chins in de sportschool en squats in de sportschool. Du ligger mer under bänkpressen än i din egen säng. Samen met anderen kun je je prima vermaken in de sportschool. Maar det är det fler som är. Als je blijft plakken, krijg je een van de vele mogelijkheden. Er is maar één ding dat goed werkt.

1. Pistol squat op een bosbolletje

En pistol squat är kanske inget snittpersonen på ditt gym klararar, men det är ändå garanterat ett antal som kan genomföra den krävande övningen. Slänger vi in en bosuboll i leken också sållar vi bort desto fler.

Ga naar boven:

• Lägg bosubollen med den platta sidan uppåt.
• Plaats een foto op het kussen. Plaats de andere foto's in de kamer.
• Maak de stödjebenet, leg de armarna op de grond en leg de bak rumpan medan du kontrollerat sänker dig ned i en squat.
• När låret är parallellt med golvet reser du dig upp.
• Is dat goed genoeg voor lätt? Lägg till vikter. Håll till exempel en viktplatta i famnen!

LÄS MER: Så lyckas du göra en pistol squat

2. Spier omhoog

Een muscle up is de ultieme test voor iedereen die zijn rug wil trainen. Het zorgt voor een sterke överkroppsstyrka en explosiviteit. Behalve als je een heel sterke bent, kun je een spieroefening doen met kroppen die nog steeds helt, zodat je jezelf kunt verbeteren.

Ga zo door:

• Du can göra en muscle upp i ringar eller i en stång. Nu gör du i stället en chin men fortsätter att dra dig upp så att hela din överkropp är över stången och du får ett överhandsgrepp.
• I slutpositionen har du raka armar med stången/ringarna vid midjan.
  
• Sänk dig sedan ner kontrollerat till hängande starposition.

LÄS MER: Så gör du muscle ups

3. Enarmshävning

Ett klassiskt styrkeprov som människor turnerat land och rike runt med för att visa upp. Övningen kräver teknik, styrka och balans. Avståndet mellan dina fötter avgör till stor del svårighetsgraden, ju mindre avstånd du kan ha desto starkare är du.

• Plaats één hand in het midden en de andere op de rand.
• Fötterna lite mer än axelbrett isär.
• Utför en armhävning.