Hårdt hjemmepas med din egen kropsvægt

Heeft u problemen met het vinden van een oplossing? PT Ida Bergfoth har det perfekte pas der aktiverer hele din krop på en tidseffektiv måde.

Ida Bergfoth is PT met 10 jaar ervaring, maar werkt nu als community manager bij Celsius og Fast. Ze is een prachtige en vrolijke vrouw met een spierbundel en een grote mond die veel geld in haar zak steekt. Ida Bergfoth ved hvordan du finder træningsmotivationen og får styr på rutinerne!

- Små delmål er en super gode! at smide 15 kilo på et halvt år eller tage 5 kilo muskelmasse på er er store mål som can føles umulige. Gør det lettere for dig selv ved at sætte små overkommelige delmål op, så vil du holde din motivation kørende. Sæt foreksempel et mål om at træne to gange to timer om ugen, siger hun-

Mange prioter træningscenteret fra, ofteste fordi tiden ikke rækker. Et tidseffektivt alternativ er at køre et hurtigt og svedigt pas derhjemme. Om het meeste uit dit hjemmepas te halen, is het belangrijk dat je je goed aanpast aan de udførelsen en de manier waarop de spieren werken. De meeste mensen die dit doen, doen er alles aan om de pulsen goed los te laten, zodat ze hun werk snel kunnen doen en hun spieren goed kunnen bewegen, zoals burpees.

- En rutine tager cirka tre til fire uger at få under huden. Als je de rutinen zo lang houdt, is er een grote schuurruimte voor de houder. Het belangrijkste is dat je een træningsvorm vindt die je hebt gesynthetiseerd!

Als je je træningsmotivatie vindt voor een bepaalde aanpak, kun je je laten gaan, maar als je de motivatie vastlegt, is dat een slechte zaak.

- Als je een motivatie hebt gevonden, kun je nagaan waar je bent begonnen met de træne en waar je bent gebleven. Wat gebeurt er als je een forandring aanneemt en een fysische activiteit ontplooit? Een fysische activiteit betekent dat je fris bent en een lang leven leidt en dat je de bedset forudsætninger voor dit doel kropt. Træn så meget som gør dig lykkelig uden at du føler dig preset, så er chancen for at holde ved endnu større.

Helkrops cirkel pas

Doe er 20-30 minuten over en zorg ervoor dat je het zelf kunt doen. Et naturligt hvil er mellem byt af øvelse!

#Burpees | 10-20 herhalingen

Start met een skulderbredde. Spring op de grond en sla de benen uit elkaar in de richting van de grond. Breng een armbøjning aan op het hele vejen ned til gulvet. tag dig op igen og tilbage i siddende position og hop hele vejen op igen.

#2 Skihop | 10-20 herhalingen/ben
Stå med fødderne i skulderbredde, synk lidt ned og spring til siden og lidt frem. Zoek balans en spring naar de andere kant. Probeer armen te bewegen met behulp van pendulbevægelser.

#3 Statisk squats | 10-20 herhalingen/ben

Voer een squat uit en verbuig deze tot 90 graden. Sæt så det ene knæ i gulvet og så det andet og gå op igen i squat. Zet het hele schip stil als je bang bent dat je te ver gaat.

#4 Hofteløft med et ben | 10-20 herhaler/ben
Læg dig på ryggen. Neem de ene fod i gulvet med et knæ bøjet og det andet ben udstrækt. Spænd torsoen og aktiver bagdelen og rygen for at løfte hoften mod loftet og hold en lige linje fra lår, hofte og overkrop. Houd nog meer informatie en informatie bij de hand wanneer u werkt.

#5 Gående planke | 10-20 herhalingen
Sta stil in een armbøjningspositie. Houd de kroppen op hun plaats bij de spænde maven, ben og bagdel. Bøj ikke i ryggen og undgå hofterne falder eller svajer fra side til side. Kravl ned på albuerne og så op igen.

WINKEL HAAR: Hele vores sortiment af: Træningstøj!

LÆS MERE: 8 varme løbetights som er bedst i test

LÆS MERE: Hvad er forskellen på pull ups og chins?