Heb je een conditie? Klik hier!

Behöver du en paus från löpspåret och crosstrainern? Här är fem övningar som du kan byta ut din vanliga konditionsträning mot. De ger dig inte bara bättre kondis utan gör dig också stark. Kör hårda intervaller så att du får upp flåset!

Kettlebells

Ga zo snel mogelijk: Stå med benen höftbrett isär. Pak een zware kettlebell (12 kilo als je nybörjare bent, 16 kilo als je gammal bent) op een golvet frame. Zorg ervoor dat je de kettlebellen tussen de benen door kunt bewegen. Explodera sedan upp till raka ben, samtidigt som du svingar kettlebellen uppåt i luften framför dig, lite lägre än ögonhöjd. De kracht komt van de hoogte, maar ook van de arm. Ett vanligt fel är att böja benen för mycket, så tänk lite extra på det och spänn rumpan! Svinga i totalt tio minuter. Doe tio svingar per minut och och vila sedan fram till nästa minut påbörjas.

Plyo-armhävningar

Gör så här: Stå i armhävningsposition på tårna. Dra in naveln mot ryggraden och sprid ut fingrarna ordentligt. Andas in och sänk ned bröstet mot golvet. När du andas ut trycker du kraftfullt ifrån golvet så att händerna lämnar underlaget. Het gebruik van dig som är riktigt stark är att lägga till en klapp. Ga op weg met een grote armriem om de kleuren van de lederen voorwerpen te kunnen zien. Voor tungt? Ga naar knopen. Gör tre set med tio repetitioner.

Boxjumps

Ga zo hoog mogelijk: Stå höftbrett framför en låda eller bänk i knähöjd, eller en trappa. Ga naar je benen en spring op je benen. Laat een scheet met behulp van een wapen. Landa med böjda ben men och sträck sedan ut dem innan du går ned från lådan igen. Hoppa in 30 weken. Vila in 30 weken. Upprepa fem gånger.

Fällkniven

Gör så här: Ligg på rygg med handflatorna mot golvet. Lik både armar och benen tills du nuddar händerna mot tårna. Er is nog een andere variant: kom met de händerna in je knähöjd, als je de benen in een raket wilt leggen. Sätt en klocka och gör övningen i 30 sekunder. Vila lika länge. Upprepa fem gånger.

Plank met glijbaan

Gör så här: Stå i plankposition med underarmarna i golvet. Lägg en handduk (pappershandduk går lika bra) under fötterna. Probeer ned underarmarna i golvet, spänn magen och dra in fötterna mot händerna och låt rumpan sträva mot taket så att du står i ett upp och nedvänt V. Sätt en klocka och gör övningen i 30 sekunder. Vila lika länge. Upprepa fem gånger. Een leuke variatie is dat je de fötterna op een pilatespop kunt plaatsen en dezelfde beweging kunt krijgen.