Helena Falk: ''Näin vältät loukkaantumiset painavissa nostoissa''
Crossfit-tähti Helena Falk antaa parhaat vinkkinsä loukkaantumisten välttämiseksi painoja nostellessa.
Painavat nostot ja eksplosiiviset harjoitukset ovat suositumpia kuin koskaan ennen. Mutta tämänkaltainen treeni, kuten muukin treeni, tuo mukanaan loukkaantuimisriskin. Crossfit-tähti Helena Falk, joka on treenannut ja kilpaillut Crossfitissä vuodesta 2012, tietää kuinka hyviä painavat nostot ovat ja miten välttää loukkaantumiset.
Mitä hyötyjä painavista nostoista on?
- Painonnosto on eksplosiivinen treeni ja siitä on todella suuri hyöty muissakin lajeissa. Nyrkkeillessäni täydensin treeniäni painonnostolla kehittyäkseni. Crossfitissa tulee olla eksplosiivinen oikealla hetkellä ja osata hyödyntää painottomuus. Nostaessasi painavan tangon, olet painoton ennen sen nostamista. Kyse on ajoituksesta ja mahdollisimman pienestä rasituksesta, sanoo Helena Falk, jonka löydät Instagramista nimellä @helena.falk.
Wat is er aan de hand?
- Ajoituksen löytäminen ja harjoituksen tekeminen oikein on kaiken A ja O. Crossfitissa tehdään muutakin kuin nostellaan painavia painoja. Kyse on myös harjoituksen tehokkuudesta pystyäkseen tekemään useampia toistoja pienemmällä painolla.
Mikä on paras vinkki loukkaantumisten välttämiseksi?
- Liikkeiden oikein tekeminen on kaikista tärkeintä. Tavoittele oikeanlaista tekniikkaa. Lisäksi on hyvä treenata lihaskuntoa tekemällä monia toistoja pienemmällä painolla, koska Crossfittiin sisältyy paljon nopeita nostoja ja riuhtomisia. Hyvällä perustalla pääsee pitkälle.
